空腹运动减肥好吗 有效果吗 具体怎么做呢？

Question

如题所述

Answer 1

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。

Answer 2

1.空腹运动不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。
2. 既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

3.在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。
4.在晚上跑步，应在晚饭至少1小时后，晚饭不宜吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱即可。

Answer 3

我不同意以上几位的方法，其实要看减肥对你来说有多重要。。。

首先，我不提倡这种空腹减肥，因为会损坏身体，但是呢，如果你想在短期内达到某个要求或目的而需要这么减肥的话，也未尝不可。因为空腹减肥，首先你没有摄取，接着大量运动会有很多消耗。这一进一出，脂肪自然会被消耗。其实减肥最重要的是恒心，有了恒心，其实其他都不是问题，好比我吧，我减肥也有很长时间了，我经常会动不动就饿自己，而且会大量运动以达到消耗热量的需要，在短时间内会达到很好的效果，但后面需要的就是坚持和改善饮食。

这么说吧，LZ说的方法只能解一时，但如果想长期保持的话，还是要在饮食结构合理的情况下进行运动性减肥。

Answer 4

Answer 5

以前体重129，现在体重99，每天100下，瘦得快还简单