体重正常，如何减掉小腹赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

以我之前减小腹的经验，是增大小腹的运动量，做俯卧撑或者仰卧起座这样的运动。并且配合高抬腿运动，再瘦一下大腿，因为仰卧起座过后，都会有些肉会掉到臀部或是大腿上来。

我前几年的时候，从事的都是网络相关的工作，而这样的工作多半是久坐，所以在小腹和屁股上的肉，都会比较多，那时候还因为这样，形象上有点像鸭子，而找不到男朋友。后来在网上看一些分析，知道这样的梨形身材，都是下半身久不运动造成的，一些建议是做仰卧起坐等运动。

我在做仰卧起坐的时候，从一开始的时候的每天20，习惯了之后每天做50个，再做20个的俯卧撑，对瘦小腹是有一定的作用的，至少在同样的体重之下，腹围比之前要小一点，但是这样的方案，要贵在坚持，要明白，自己的生活习惯的时间，要远比做运动的时间要少，像我的生活习惯一样，坐的时间有8个小时，甚至更多，而做运动的时间做完也就20分钟左右，如果连这20分钟都无法坚持的话，是一丁点效果都不会有的，如果一个水缸，一个3分的管子源源不断的接水，哪怕用一个16分的管子放水，但是每天只放一二十分钟，而这个一二十分钟都不能保证，那么这个缸子迟早都会满。

所以说，仰卧起坐与俯卧撑，对瘦小腹确实有作用，但是有效果需要自己去坚持与慢慢加量，这样才能保证有效果，并且，这种效果是日积月累的，不是一两次就能够有明显效果的，跟之前的胖不是一两天积起来的，也是一样。一口吃不成一个胖子，一分钟的运动，也不会出现一个瘦子，就是这个道理。

Answer 2

其实肥胖并不是说你的赘肉肉更多，而是因为你的体脂含量。觉得不恰当的例子，同样是一百斤，拥有有六十斤肥肉的人就比拥有40斤肥肉的人看起来要胖的多。所以你想减掉小腹赘肉，首先就要从而减轻体脂上入手。

运动就是让你的体脂下降的最好方法，没有之一。运动不仅可以使身体强壮，也可以让你摆脱赘肉的束缚，让你的小蛮腰重现江湖。我曾经看到一篇文章，说运动其实跟减肥其实没有多大关系，因为可以加研究发现你在静止状态下的消耗的能量，跟在运动状态下消耗的能量，差不多。这也就解释了，那些运动减肥的人，为什么如此的困难。运动更减肥，关系不大，但并不代表，他对体脂的改变是微不足道的。我们确实能减掉小腹赘肉，我就是一个亲身经历者，我深有体会。

我平时热爱运动，每天都会抽两个小时运动，有的时候跑跑步的时候，打羽毛球，篮球。我从没有体会过有赘肉是一种怎样的感觉？为从未克制过自己的食欲。吃夜宵，想吃就吃。别人都说我，非常气人，有的时候半夜吃东西，吃那么多，还不会发胖。有时会在深夜点个外卖，弄得满寝室都香，但他们都只能看着我吃，因为他们吃了会发胖。那是因为他们很少运动的原因。所以，运动就没有这些问题了。除了这些全身运动以外，你还可以做一些腹部的专门运动，比如仰卧起坐。

Answer 3

如果偏胖的话，可以适当的节食，但体重正常，最好不要通过节食来减掉小腹赘肉。虽然说节食的效果会比较的明显，但毕竟对自己的身体有一定的影响。如果你年龄较小的话，还有可能影响你的身体发育。

减掉小腹赘肉，首先你可以做坐卧体前屈，它是中招考试体育加试里的一个体育项目。其实做起来非常的简单就是不断的用自己的手去够自己的脚。但如果想有效去除身体上的赘肉，必须加快运动速度。

    够不到脚的人也没关系。只要你愿意坚持每天都运动，而且腰部大幅度的前后进行拉伸。记住运动的时候一定要把握好频率，长时间的坚持下来就会比较的有效。有能力做仰卧起坐的人效果会更加明显。

  其实转呼啦圈也不错。我记得几年前因为好奇就让母亲给我买了一个呼啦圈。如果经常转的人还好，但如果是第一次尝试的话，只要你转五十个朝上就会感觉两边腹部的肉被打得酸痛。但这并没有什么大问题，只要你坚持个三四天之后就会觉得腹部的，肉就没有一开始的疼。

   如果你选择转花圈，就一定要记住要饭前运动，切不可饱腹转。而且当你赚到一定的程度，觉得累的时候，千万不要轻易放弃，因为只有你感觉累了，才刚开始起作用。不需要追求速度特别快，只要坚持的时间长就行。

  抱头深蹲，弯腰踢腿……一切的运动都可以帮助你减掉腹部赘肉，但是都没有自己想象中的轻松。每个人都想追求速瘦的办法，但要清楚的是脂肪没有那么容易燃烧。只要你愿意坚持，相信上天不会辜负你的努力。

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