减小肚子赘肉最有效的方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？

一：转呼啦圈。

这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。

二：做仰卧起坐。

仰卧起坐要做的很标准才有较好的效果，如果你还没躺下去就起来，那就等于在做无用功，没有什么卵用。所以要把仰卧起坐做标准咯才行。

三：少吃点饭。

这个是在减肥的过程中必须要做的事情！可以补吃午饭和晚饭，但是早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！重要的事情说三遍！建议中午少吃一点，晚饭不吃。

四：游泳。

游泳是个减肥的好运动，在水里运动的过程中，水的流向也在帮你按摩全身，所以游过泳就会觉得很舒服，但也很累，毕竟水四有阻力的嘛。一周游个三四次，每次游个一小时，保证你能瘦下来。

五：吸肚子。

简单的说就是，挺胸收腹，大步向前走去。让肚子上的肌肉有个记忆，以为就是那么大，不过你一放松，肚子又会回来了...

六：按摩。

经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。

七：做瑜伽。

瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。

不论做什么事情来减小肚子，都要坚持，只要坚持下来，会看到肚子小下去的明显效果的。

Answer 2

有些人说自己减肥就只想减掉小肚子上的赘肉，其实，除非做抽脂手术，否则是没有办法做到的。这是因为，普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而如果身体其他地方不胖，只有肚子很胖，就属于中心性肥胖了。目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。判断标准（中国）：男性 ≥85 厘米，女性 ≥80 厘米为腹部脂肪蓄积的界限。因此，如果想减掉小肚子上的赘肉，应该是全身一起减肥，主要方法还是饮食加运动。具体建议如下：

1.均衡饮食

相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量减重膳食一般为每天 1 000～1 200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；充足的水分摄入；少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

2.适当运动

例如，晚饭1小时后进行散步或快走，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。减肥运动以有氧运动为主，每次30-45分钟，每周坚持4-5天。通常来说，快步走路 30～45 分钟可以消耗100～200大卡的热量。

3.充足睡眠

建议每天保证 7～8 小时的睡眠。

4.良好心态

不因肥胖而自卑，也不对减肥感到不屑，减肥不能急于求成，关键要坚持不懈和循序渐进。

作者：刘萍萍，营养师&科普作者。

Answer 3

这事我觉得我有一定的发言权。先来回忆一下我的经历吧，我是个胖子，恩，很耿直的胖子，小时候，我瘦的像跟电线杆，就在上小学的某年某月的某一天，我妈就像发现新大陆一样，发现了我为什么怎么吃都这么瘦，是不是营养不良啊...然后就从那天开始，她每天都会做一大堆的好吃又丰富的饭菜，我每顿饭都要被逼着吃两碗饭。

就这样，经过老妈一个暑假的不懈努力，我终于成了一个胖子，并且再也没有瘦回来（老妈你是亲生的么？）

我活这么大，一共经历过三次，长时间、坚持不懈的减肥时期，前两次都出现在升学期间，为了体育能考个好的分数，我几乎每天早起晚归，各种锻炼。可惜...体育倒是练得还不错，但就是没瘦下来，也许是那个年纪正在长身体吧，练得多吃的也多，所以互相抵消，全完。

第三次的减肥，发生在四年前。那时因为身体太胖，加上年龄也大了（三十而立对不对？），不仅跑不动腿不说，身上还有了一些体质变化，甚至出现了高血压状况，没办法，减肥！

我开始节食，并且办了健身卡，天天坚持训练，老实讲，那段时期的效果真的很明显，半年体重减了20斤，我还参加了当年的职工运动会长跑3000米...

最重要的一件事是，我的身体变得很健康，所以不管你是不是在幻想拥有八块腹肌或者像袁姗姗一样的马甲线，身体才是革命的本钱， 才是你减肥最大的诱因。

虽然现实是小肚子的赘肉越来越多。但作为一个曾经拥有A4腰因为最近肚子长了几分赘肉而非常苦恼的你，又逢夏天将至，面对各种美裙和露脐装的诱惑，是不是不得不将减肥大业提上日程？

so，我就再来说说如何才能有效的减小肚子的赘肉。

不要一味追求马甲线腹肌这种东西，因为它们都是可遇不可求，而且要配合各种蛋白粉增肌，一天吃五个鸡蛋各种牛肉鸡脯肉西蓝花的传说，如果没有专业人士的指导，误入歧途走火入魔也未可说。从健康的角度出发，减肥也要注重方式方法。

首先，要学会控制饮食，保持良好的饮食习惯。比如少吃高脂肪高胆固醇的实物，吃饭吃八分饱，少吃垃圾食品，只有管的住自己的嘴，迈开自己的腿，才可能减肥成功。其次，促进消化，可以每天用手掌按摩肚子，以肚脐为中心的圆左右各三十圈，有助于消化。最后，加强锻炼，尤其是有氧运动，但要依据自身的条件合理安排，不能一口气吃个胖子，也不能三天打鱼两天晒网。仰卧起坐，平板支撑等可以让腹部肌肉紧绷，消耗卡路里，有针对性的部位运动可以有效的增加脂肪的消耗，具体的动作可以下载诸如KEEP这样的软件或者健身房教练指导下进行，每天坚持从而达到有效塑性减脂的作用，难在不是每个人都能坚持下来。减肥大业不在于一朝一夕，需要的是一个长期坚持的过程。

Answer 4

大肚腩想变腹肌？最有效的方法，今天用案例告诉你。

瞧瞧我们的蝙蝠侠，就是一个非常励志的例子，能胖能瘦，不知道的，还以为是气球造的人，一放气人就消瘦了，当然不是这样，每个人从瘦子到肌肉男，到大肚腩，都不是一天就能完成。

为了拍电影《摔跤吧 爸爸》，印度明星 阿米尔·汗，他开始了疯狂吃吃吃的吃货生活，一天的日常不是吃这个就是吃那个，终于体重达到了194斤，如上图所示……

但是阿米尔可是个偶像派，实力派，怎么可以变成肥大叔呢，经过五个月的艰苦训练，他减掉了54斤，回到了140斤的标准体重。

那么，他究竟是怎么做到的呢？5个月减54斤，一个月减10斤的方法，还让肚子上的赘肉不见了，又回到原先的肌肉猛男……

一个不得不减肥的动力

其实很多让人长胖的特技、让人变胖的道具衣服，都可以让一个演员在瞬间就变成大胖子，但是阿米尔没有接受这种虚假的方式，而是用自己增肥的方法，让自己变成胖大叔。

先拍胖大叔的戏份，然后再拍年轻时候那个健壮爸爸的戏份，这样，他就不得不减肥了。

很多人减肥，只是玩玩而已，嘴巴上说着要减肥，但是身体还是诚实地吃吃吃，一点也没有减肥的行动……

所以啊，先给自己一个小目标吧，给自己一个动力吧。我们不用拍戏，但是我们可以给自己设置奖励啊，比如下面这种方式……（单身狗你就找个女朋友/男朋友啊！！！）

科学锻炼的方法跟高强度的训练

很多人喜欢自己上网找减肥减脂的教程自己看，自己在家训练，但是往往练不对头，吃得不营养，反而让脂肪囤积得更多，甚至还把身体练坏了，变成了肥肉横生，奇形怪状的肥肉人……

而阿米尔不是，他找到了专业的健身教练，制定了高强度的健身计划，就算训练的时候出了问题，也有教练在一旁指导。既可以避免拉伤，也可以让锻炼更科学，更有效。所以不要迷信网络上的教程，而是要根据自己的个人实际，去做一个科学的减脂健身计划。

循序渐近，每天保持一定量的训练；控制吃下去的食物，减少卡路里摄入……

当然，这个高强度训练的过程，需要忍受的痛苦是巨大的，特别是满身赘肉的身体，动一动就浑身是汗，心跳加速，胖子的体质，总是不那么健康……

可是，为了减掉赘肉，阿米尔都坚持下来了，又回到了硬汉身材……瞧瞧这健壮的背影……瞧瞧这一身的肌肉……

愿你也减肥成功，成为一个励志的美女/帅哥/单身狗……

Answer 5

很多小伙伴虽然没有人到中年，但是自己的肚子上已经自带了一层游泳圈。可能游泳圈的规格并不是很大，用衣服遮住也就没所谓了。但是夏季将至，那一层层脂肪可是你的美丽或帅气最大的杀手吧。一旦意识到自己有了小肚子，就急切的想要找到一个减少赘肉最有效的方法，虽然雷锋崔老师不能推荐那种最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先尝试了，也没必要每天这么费劲减肥了），但是有些经过一段时间锻炼可以有效控制和减少小肚子赘肉的方法，我还是可以分享给大家的。

1、  避免久坐

很多上班族久坐办公室，常常是屁股黏在了座椅上，不去上厕所不起来。小伙伴们有没有发现自己的坐姿比较放松的时候，腹部是下坠的，刚好肚子上的肉嘟囔着堆积在小腹甚至腿部了。经常站起来走一走，不要让赘肉在久坐的状态下越积越多。

2、  仰卧起坐随时可以做

现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。

3、  腹肌撕裂者运动

现在网络上流行比较火的所谓P4P的8分钟腹肌锻炼运动，又被叫作腹肌撕裂者。小伙伴们如果想要尝试这种运动，可以自己到网上搜索相关教程，自己在家便可以锻炼了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的准备哦！

4、  拒绝高热量的食物。

现在很多快餐食品确实味道比较可口，但是一个汉堡包吃下去，你需要跑上几公里才能消耗掉摄入的热量。而且人体最容易发胖的地方便是腹部了，所以我们平时吃饭的时候也尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物必须要加以拒绝哦！

5、  晚上尽量少吃。

很多人有吃宵夜的习惯，尤其是到了夏天是一天三顿小烧烤，且不说烧烤是否卫生，单凭晚上那一顿就足以让你一天的运动量全部白费。晚上人体的消化功能较差，吃了宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是你看到自己肚子上的肉就没有负罪感吗？

6、  整体减肥

很多时候我们针对性的进行腹部减肥，但是一直效果不明显。其实整体的体重没有减轻只希望小腹的赘肉减少，这种可能性比较下，成功的案例并不多。如果真的特别在意自己的大肚腩。那就整体减肥吧，每天高强度的运动，一个月下来整个身材都会变好，就不愁小肚腩了。