第1个回答 2022-07-07
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event ）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念 （信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
处理情绪困扰的关键是：找到非理性信念B，并改变它。
如何管理负面情绪？
Step1：正视负面情绪，并用准确的词语描述出来这就是结果C；
Step2：找到前置事件A，即导致B发生的事件；
Step3：分析并找到非理性信念B；
Step4：改变或者替代非理性信念；
Step5：情绪处理的过程就是非理性信念的处理过程；
Step6：学习运用理性思维。
举例：
S同学毕业论文答辩那段时间很焦虑。有一次跟导师聊天，她什么都没说，直接出了这样的一道题：你用ABC理论来分析一下现在你的状态。S是这样回答的：
我现在很焦虑，很多事情感觉都压在身上，解决不来；（结果C）
这可能跟我得知自己答辩结束后要做人生第一台手术有关（前置事件A）；
因为我觉得自己一直都很注意养生，锻炼身体，这件事不应该发生在我身上（非理性信念B）；
人都会生病，所以这是一件很正常的事，所有人都会经历，而且做手术是为了更加健康；（改变非理性信念B）；
答辩结束后，办理入院手续，一切都顺利进行。
整个过程她完成了与非理性信念的斗争，并能够用理性的思维看待所处的环境，而且不断反复这个过程，至今受益。
是不是很简单，你学会了吗？