小学生4、5年级系统的田径训练方法？

Question

如题所述

Answer 1

要是长炼要练基础，短时间练技术动作，基础就是跳台阶，腰腹肌练习，技术就是以下几点，当然小学生不能要求高，所以空中走不就免了。 助跑
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步 ：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步 ：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

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1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。

2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。

腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。

落地
1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆

Answer 2

现是准备活动 活动手腕脚腕然后跑步 跑你准备比赛的远度 跑完 就素质训练 显示蹲跳起30个 然后 高抬腿+快速跑 单腿跳 一条腿100米来回跑 10个来回 然后 绕着跑道走一圈 平缓一下心跳速度 然后提踵200个 我4年计入体育队 就这样想练的

Answer 3

,这个年纪,训练提高速度效果不是很大,应该先练耐力,后拉速度.给你的建议是每天10圈1.30左右,+自己的操,随便拉下韧带,压下腿就好了,希望对你有用,因为我也是这样走过来的.

Answer 4

要分为两种，第一种，是为了参加比赛的，，训练适当，项目稍微多点，运动量是他们稍累，要注意放松，第二种就是你平时那样上课就行，，这个你应该了解，不多说，

Answer 5

每天500米..三次