上完夜班之后的作息规律要怎么调整？

Question

上个月上了差不多一个月的夜班，当时夜里老打瞌睡，自己硬把生物钟改了过去，白天睡觉晚上上班。结果现在夜班结束了之后调整不回来了，夜里完全没睡意，12点之后十分兴奋，熬到早上8 9点都感觉不到困，就是人感觉有点恍惚，感觉自己都要猝死了。

谁有上过夜班之后调整作息规律的经验啊？ 网上那些什么洗热水脚啊热牛奶啊就别来粘贴复制了，我想要有同样经历的人来给个经验啊
是这么个情况啊，我夜班结束之后有12天休假，休假完了之后是正常的上班时间，我这10来天休假已经毁了差不多一半了，还剩6 7天休假结束了，我想尽快把作息时间调整回来啊，后面还要正常上班的，不是为了应付这几天啊，

Answer 1

我在医院上夜班十多年，知道你的感受。我们老护士长的经验是下了夜班，不刷牙不洗脸，趁着困劲儿赶快上床睡觉，中午都不起来吃饭的。这种恍惚状态身体好年轻的可以很快调整过来，身体差的上夜班时间长了就比较难了。其实，这是身体透支的信号，恍惚状态持续下去，就是那种想睡睡不了，醒着脑袋又不清醒，啥事都做不了，很痛苦的，这个需要去看病了。
以我的经验，这个不是调整的问题，而是要顺其自然，要学会一个本事，就是看着电视能睡着，困了随时就能打个盹儿，补充睡眠。你现在就采取各种办法帮助睡眠，比如拉上厚窗帘，泡脚，按摩，甚至去吃点安神养心的中成药，或者足疗，好好调理一下，身体好了，就能适应夜班了。总之，这个问题要重视呢。

Answer 2

你找时间睡觉啊，不留空见机就睡，我也是上夜班的，别洗澡，皮肤高度紧张极度收缩，皮肤神经会受不了的，还是不要洗澡，适应一段时间，调整好工作规律就会好的，希望我的回答能够帮助你，

Answer 3

白天睡觉，至少保证7个多小时的睡眠