恢复，休息方法：
1. 在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复，比如周一速度训练，周二休息或者交叉训练，周三轻松跑，周四中高强度的节奏跑，周五休息或者交叉训练，周六长距离，周日休息。每隔几周安排一次减量调整周，比如每三周安排一周减量周，跑量是平时的60%。纪录自己的晨脉，如果比平时高出10%说明身体还没有恢复过来，避免当天安排高强度训练。
2. 高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。通常认为最关键的时间段是跑步结束后30分钟之内,此时身体胰岛素敏感性最高，以4：1左右摄入碳水化合物和蛋白质有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。跑步之前可以准备好两根香蕉，或者一小碗粥，冲一勺乳清蛋白粉，跑步结束后，一边放松一边补充营养。接下来的几个小时也要持续进食或者吃正餐。
3. 保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。
4. 营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。有一部分耐力跑者摄入大量脂肪代替碳水化合物，称为生酮饮食（nutritional ketogenic diet）。有研究表明生酮饮食能提高运动时脂肪利用率，提高最大摄氧能力，减少氧化应激（oxidative stress）等好处，当然也有负面影响，全面评估下来不见得比高碳水化合物饮食更健康。omiga-3脂肪酸有利于维护心血管和关节的健康，是跑步者常用的营养补剂。铁制剂和钙预缺铁性贫血和应力性骨折，跑量大者适当补镁有利于提高表现。服用抗氧化剂是否有利于消除跑步中生成的氧化产物在科学界有争议，所以不必额外补充，摄入大量蔬菜水果即可，有好处没坏处。
5. 虽然缺乏足够的科学证据，但大量跑步者的经验表明，跑步后穿着压缩裤，压缩绑腿有助于加速恢复，减轻延迟性肌肉酸痛。
6. 滚泡沫轴和按摩。 滚泡沫轴是普通跑步者最有效的恢复方法，能舒缓筋膜，促进血液循环，拆散软组织粘连和疤痕组织。还能自我检查伤痛，提早预防。
7.其他方法，虽然不能证明对恢复有效，但是还是有很多跑步者采用，如果自我感觉舒服愉快即可实施。比如冰水泡腿，拉伸，慢跑。
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