跑步后怎样休息

Question

要体育中考了，可每天的跑步（一天一次）后却很累，怎样才能让自己下次跑步时精力一样充沛

Answer 1

不蹲坐休息 不要蹲坐休息，正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低而引起疾病。

不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力疲惫时，应适当放松，徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不立即吃饭 若在运动后不经休息立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不宜骤降体温 骤降体温会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

Answer 2

跑完之后慢走几圈，然后找同伴借助垫子或直接在草地上按摩，踩腿（大腿，小腿，脚心）按背步，揉肩，总之就是全省的按摩放松，现在开始考试之前千万不要冲热水澡了，冲完会很疲劳不宜恢复，可以买点维生素C+维生素B1，两样搭配缓解疲劳

Answer 3

运动前做好准备运动，运动后不要立即坐下，慢慢走走，喝点盐水，条件允许的话吃点紫色水果（葡萄之类的），想精力充沛那就得怀着一种乐观，积极的态度去坚持运动，时间一长，你会有意想不到的收获。

Answer 4

无论是锻炼身体，还是体育训练，在进行前首先需要热身训练，完成后不要立刻坐下休息，还有就是上面回答的，不要立即喝水，一定要放松一会儿，这样第二天就不会出现身体不适的感觉

Answer 5

睡觉，吃东西，放松，每天坚持跑，习惯就好