我想练腹肌。每天100个俯卧撑 加 200个仰卧起坐 已经 坚持了1个月了。

Question

稍微有一点点效果（能摸到） 但是我明显感觉 右边肌肉 比左边要大很多很多。请问这是为什么？ 还有请 专业健身人员 告诉我下 怎么样才能把腹肌练好 我练了一个月 没什么 效果啊？？ 上次问了一次。回答很敷衍 就是仰卧起坐。结果一个月下来没什么效果。
我每天的工作 就是坐着 最少 坐 8个小时。是不是这也 影响我练腹肌啊 而且我吃的很多- -。 但是我不胖。 1米78 140斤
各位说了很多 我没太听懂 实话实说。。 那位说 练下腹肌的朋友 啥叫悬浮啊- -

Answer 1

看起来你并不是很胖。练习腹肌有很多动作，仅仅做仰卧起坐是不够的。首先你要了解腹肌的构成，然后才能有目的的去训练。腹肌有腹直肌，和腹外斜肌组成的。腹直肌的训练还分为上腹部和下腹部，就是俗称小肚子的地方。一次真正的训练课，开始之前先要热身，之后按照不同的动作，一定的组数次数来多方面的刺激腹肌。悬垂一类的动作，悬垂举腿，举膝，主要是连下腹部，仰卧一类的动作主要是连上腹部，如果你在做仰卧起坐，或者是下斜仰卧起坐的时候，再加上转体并以肘部触膝可以有效的锻炼到腹外斜肌。如果没有可以做悬垂动作的条件，可以以支撑代替。关于组数次数，一般腹肌的练习的次数比较多，15-20次，组数根据实际自定。腹肌是一个随时都可以训练到的肌肉，就算没有任何动作，在你走路的时候，有目的的收缩一下你的腹肌，保持背部的挺拔，可以得到一举两得的功效。祝你成功。

Answer 2

一是训练要系统，将100个俯卧撑和200个仰卧起坐分成四组来做，做的时间要掌握要领，俯卧撑和仰卧起坐都要快起慢下才能达到最好的锻炼效果，第组中间间隔1-2分钟，确保每一组的质量而不是数量，随着练习的时间可以慢慢增加组数，二是大的运动量过重要补充些蛋白粉，健身房及药店都有售，以确保肌肉增长的营养所需。持之以恒，祝你成功。

Answer 3

同志你好意思说阿- -。

178，140。。。。。

有点发福了

如果只是想出型的话，你可以试试只仰到三分之二，头跟水平面的距离是二十厘米的地方，然后停住十秒，自己数十声，快速起、坐

这个方法，就是让你出型的，比较快

记得天天练习~~

如果次日有疼痛感的话，那就减一半的量，慢慢就好了

Answer 4

重复多次的做仰卧起坐（每次70-80，每天做5-6次，使肌肉经常受刺激）。

Answer 5

仰卧起坐消耗的热量比较少，效果比较慢，还需要你积极坚持