什么东西可以改善睡眠质量呢？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠质量高低决定身体健康情况，如果持续睡眠质量下降，总是夜不能寐，很容易导致精神状态变差，隔天起床之后没有精神，活力也会降低许多。因此，想要一觉睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法让自己睡眠质量提高，快速入眠的情况下可以养护身体。

 睡觉之前做好哪些事情睡眠质量会提高许多呢？

1、泡脚

 如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。

2、听音乐

 如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。

 而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。这样才能够安稳入睡，让自己的睡眠保持良好状态。否则经常压力大又没有释放，很有可能会让睡眠质量降低许多。

 听音乐外放怕影响到别人，戴耳机听音乐又怕影响听力，而南卡枕中宝以创新的声学应用为用户提供不一样的骨传导蓝牙音箱，无论你使用何种睡眠姿势，它都可以让你安然入睡，并且不伤害耳朵且无负担，这大概就是枕中宝的含义吧！

 南卡枕中宝采用蓝牙5.0，以2PCS传声黑科技无喇叭亦可发声，同时功耗低省电，动态范围广，稳定性高，不带耳机也能正常听歌，可以放在枕底或者枕头旁边等，让音乐伴你自然入睡。

3、散步

 如果想要一觉睡到自然醒，不妨在睡觉之前散步，这也是让睡眠质量提高的方式。很多人没有产生困意就去入睡，很有可能会出现入睡困难表现。

 夜间睡眠质量就会明显降低，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前适当散步，让身体处于疲劳状态再去入睡。

 4、饮食调节

 睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。如果可以选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往可以快速入眠。因此，睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。

5、深呼吸

 提高睡眠质量，可以采取深呼吸这种方式，在睡觉之前适当深呼吸，对紧张、焦虑等不良情绪缓解有帮助。很多人之所以夜间容易醒来，或者入睡困难跟不良情绪干扰有关。

 总是出现负面情绪，过度的紧张、焦虑也会影响身体健康，甚至让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量会降低。而想要一觉睡到自然醒，可以通过深呼吸的方式缓解紧张、焦虑情绪，这样才能够快速入眠，提高睡眠质量。

Answer 2

提高睡眠质量的十个方法　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 3

具体的睡姿我倒真没研究过，不过我可以给你一个建议，我自己买了一款脊态的记忆枕，这东西可以根据自己的情况进行调整，能够有效改善睡眠质量。

Answer 4

脑白金（褪黑素）

Answer 5

在生活中，睡觉是一件很重要的事情，但是很多的人都没有一个好的睡眠质量，那么如何提高睡眠质量呢？如何提高睡眠质量1买张舒适的床：首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。2限制白天睡眠时间：在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。3下午2点后别喝咖啡：很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。4睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。5睡前冲个热水澡：临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。6降低卧室室温：实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。7注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。