400米女子怎样跑步 快而不累。

Question

如题所述

Answer 1

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

400米跑步，可以将其分为三段来分配体力。
第一段，起跑阶段100米。
不要抢跑，也不要迟跑，前100米盯住第一名就可以。
第二段，加速阶段200米
调整呼吸，步幅放大，身体前倾，摆臂协调，均匀加速往前跑。
第三段，冲刺阶段100米
到达最后100米直道时，要有明显的冲刺动作。
此时，下肢用力蹬地，以摆臂带动跑步频率不断加快，调整呼吸，身体重心前倾，直至冲过终点线。本回答被网友采纳

Answer 3

这需要平时多锻炼，提高身体素质，循序渐进地运动，不要急于求成。跑步的时候先采取慢跑的方式，不要跑太快，有氧运动就需要全身释放，用心去跑，随着肺活量逐渐增大，适当提高跑步的速度，增加跑步的里程，这样下去400米的路程根本就不在话下了。

Answer 4

如果平常没有锻炼的习惯，那只能在比赛之前稍微饮用些能量饮料 来帮助自己发挥。如果感觉自己的底子不错，在比赛之前需要足够的睡眠时间，来保持精神状态，状态好的情况下发挥会比平常好。也不用去看所谓的调整呼吸，当身体发热时没有足够的氧气是不利于自己的，其实四百米也并不是很远，wanbo祝你好运！

Answer 5

开始速度不要跑太快，中上速度。四步一呼四步一吸，大概七八步一个呼吸