我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大 是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样 我接下来该怎么做? 增大力量继续练吗?
我的哑铃是网上买的 一边10KG
我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似卧推的动作 可是手腕会很疼
还经常练三角肌
我现在主要的问题是 我肌肉用没用力都一样大 感觉练死了 最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了 而且感觉没有爆发力了。 我营养应该还不错 经常吃鱼吃肉的 还吃蛋白粉
想练肱二头肌的力量,你要练单杠做引体向上。每天坚持。不是练的数量多,而是要练重量大的才会长力量,你的哑铃能有多少斤呢?其实练很重的哑铃也不如练引体向上,因为引体向上几乎把整个上半身都练了。很简单方便,练的地方还多,剩下的时间你可以用来练下半身,如长跑,跳绳,蛙跳等。最后,长肌肉是要吃含蛋白质多的食物,如牛奶,鸡蛋,鱼类,瘦肉等,三分靠练,七分靠吃。所以也不要练的太多,那样身体承受不了,会起反作用,越练越虚弱。
训练完了需要放松恢复