如何短时间内成功戒烟？

Question

如题所述

Answer 1

你好！第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

Answer 2

采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。所以尽量让自己呆在限制吸烟的地方。实在想些，当你抽出一支烟在手上时。尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱惑，当你心情烦躁想吸烟时，此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

Answer 3

立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一口号付之行动。

量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根？香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。

戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。

Answer 4

感谢邀请。一入烟门深似海，从此健康是路人。一旦与烟魔为伍，便终身活在诱惑与痛苦之中。首先其实可以肯定的一点，虽然烟民时时刻刻惦记着抽烟，但同时，也时时刻刻有戒烟的愿望，可以说抽烟和戒烟的心理，犹如孪生兄弟般一直在烟民的心里斗争着。回到题目，28年烟龄，其实在绝大部分烟民的烟龄中，算是比较普遍的，但还没有到彻底的老烟枪那种状态。假设15岁开始抽烟，现在年龄大概在四十岁左右，正值壮年，但是身体各种机能已经过了巅峰，健康已经开始走下坡路了，我想，吸烟带来的不适感和对健康的破坏状态，本人应该是能明显的感觉到并且受到一定的影响，比如胸闷，体乏，焦躁、味觉减退等。谈到戒烟方法，其实是个似快又慢的过程，有些成功戒烟者分享的经验就是"干戒"，几乎完全凭借意志力强行改变这种抽烟状态，但往往这种方法，失败率非常高，复吸后带来的挫败感和烟量增加，让很多烟民产生了不如不戒的心理。另外一部分烟民，会选择减量戒烟的方法，每隔一定的时间周期减少部分的抽烟量，最后完全减掉，这种方法是目前选择最多，但是精神也是非常痛苦的方法，因为你时时刻刻需要面对诱惑，同时也在享受这种诱惑，如果没有很强大的自律能力，最后的结果也是以失败告终。如何通过2步戒烟，其实是比较笼统的归纳。第一步，也是非常重要的一步，就是明确自己要戒烟的决心。其实并不是说你下定决心就要立刻开始戒烟的过程，因为我们大部分时候，戒烟的决心都是瞬间产生的，不够持久，不足以提供足够的动力，那么就需要一段时期决心的积累，也就是足够的心理准备，避免冲动行动太仓促。同时，随时寻找合适的契机。戒烟看似随时都可以去做，但其实人这一辈子戒烟的机会也是有次数的，比如爱人怀孕、小孩健康、个人疾病、特殊工作等，这些时期会有比平时更好的客观环境加强你对戒烟的心理暗示和管控，如果错过这些重大机会，也不是说无法成功戒烟，但是成功的机会会远远低于这些时候。第二步，就是一些方法的问题了一旦开始戒烟，其实我们要做好多的辅助工作，来增强自己的信心，也分散自己对尼古丁渴望的注意力，从我个人的戒烟经验来说，有几个看似没有作用，但实际做了会产生很大效果的方法：1，丢掉香烟、打火机、烟灰缸等可以刺激你烟瘾的东西（必须做到！）2、开始每天写日记，记录自己的感受，写一些励志的话，这里面尤为重要的是，一定要体现出成功戒烟几天的统计数字，数字越大，你想破坏这个数字的意志就会越弱3、喝水、吃零食都是可以转移烟瘾的，个人不建议口香糖4、别人发烟的时候，一定要大声的拒绝，不是说给别人听，是要说给自己听，同时快速离开还有其他的方法，这里就不附赘了，每个人都有一些自己的习惯和方法。最后，希望上面的一些经验能给大家一些启发，也祝愿开始戒烟的朋友能成功，远离烟魔，拥抱美好的生命。再次感谢。

Answer 5

其实戒烟现在已经是一个十分普遍的问题，现在出现了很多戒烟药物和戒烟辅助物品，例如戒烟宝，口香糖等等，但是我知道靠这些戒烟成功的人很少，关键的是个人的毅力和坚持，我也吸烟知道对于有了一定烟龄的人来说，戒烟很难，反反复复的戒，反反复复的又抽。但是如果你真的想戒烟，我认为你必须在配合辅助治疗同时，给自己定下一个明确的目标，心志坚定而且要持之以恒的去实行你的计划。否则还是不要戒了。我一个同学的爸爸抽了20多年的烟，但是由于要让自己的儿女继续读书，为了维持家庭开支，什么都没用就是为了一个目标:让自己的子女继续读书。毅然的就把烟戒了。所以你不妨也给自己一个压力目标。祝你成功