第2个回答 2018-05-26
减肥午餐最佳搭配：
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
3.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
4.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。本回答被网友采纳
第3个回答 2018-05-27
我们都知道午餐很重要，但是对于一些爱美的女孩子来说，在瘦身和美食两方面实在是难以抉择，减肥时期中午吃什么呢？可在午餐后搭配一颗塑纤果食用，这样瘦身效果就会更加的明显了，下面一起去看看午餐都可以吃些什么吧！
工具/原料
鸡蛋
牛肉
木瓜
蓝莓
方法/步骤
1
午餐可吃食物一：鸡蛋
很多人都知道早餐要吃鸡蛋，却很少有人知道在午餐时间吃一个鸡蛋，可以起到很好的减肥功效，之所以具有减肥的功效，是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果，以此来帮助我们有效的抑制食欲，可以说鸡蛋是最佳的减肥食品。
中午吃什么减肥效果好
2
午餐可吃食物二：牛肉
在所有的红肉类食物中，牛奶是其中营养最丰富的一种，牛肉的饱腹感也更加的强，因此想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉，尤其是在午餐的时候，更应该多吃些牛肉，不仅可以起到很久的减肥功效，同时还能够提高我们的工作效率。
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3
午餐可吃食物三：木瓜
木瓜之所以有减肥的功效，是因为木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物，同时还能够分解体内的脂肪，以此来达到减肥的功效，可以说这是木瓜另一个特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，同时还能帮助我们缩小肥大细胞，从而更好的促进减肥。
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4
午餐可吃食物四：蓝莓
要想减肥，在午餐的时候还应该适量的吃些蓝莓，其中所含有的大量超级抗氧化物可起到很好的抗氧化功效，同时还有利于我们减肥，它具有有低热量，高果酸的特点，经常食用可有效的帮助我们减去下半身的脂肪以及水肿，从而还你苗条的身材。
中午吃什么减肥效果好
END
注意事项
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
第4个回答 2018-05-26
午餐的话，我建议吃一些清淡的，比如青菜炒香菇，山药木耳之类的素食，可以的话请加上少许肉类，毕竟虽然是减肥，营养健康不能落下来的，汤的话，可以试着吃一些菌菇汤？这样再加上运动，相信一定会瘦下来的。