跑步是一种积极健康的运动，既能减肥又可以锻炼身体。体验生活的美好，从脚开始。小跑可以怡情，修身养性。中等速度跑可以释放压力，从而达到减压效果。快速跑步适合于比赛运动，不适合减肥。喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部。也可以通过其他娱乐方式减肥。但切忌节食减肥，那样既伤身体，又不能达到减肥目的。爱生活，爱运动。爱运动，爱减肥。爱减肥，爱健康。爱健康，爱美丽。
越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥，不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能，可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久，体重也还是不会掉！一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢？下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。
首先，你必须认识到自己的身体其实相当厉害，它能够适应你带给他的任何身体变化，这就是导致许多女生跑步到了后期，体重不下降的最根本原因了！因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后，你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付，所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。
或许你会有：遇上了撞墙期就多跑一公里的想法！告诉你，这样想是错的！如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦，如上面所说的代谢系统是会习惯，所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑，跑完以后你也只会觉得自己体力变好了，而最多也就帮助维持现下的体重，想要真正突破减肥撞墙期，就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。
在这里你必须要接受一个崭新的事实：你在日常生活中所做的一切，都比运动还要容易消耗卡路里！我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象，而“运动”之多一会让你体重下降，是因为运动让你的身体产生肌肉，身体越紧实、越多的肌肉，我们活动时所需消耗的热量也会增加，所以并不是运动让你瘦，而是运动时产生的肌肉，让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。
综上所述，跑步能形成的肌肉相当有限，尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时，身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧！有实验证明，和跑步比起来，踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助，但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟！
跑步并不一定能够让人瘦下来，因为这与跑步的强度，跑步的时间，跑步的方式都有一定的关系，我们要想跑步瘦下来，最基本的要满足活动量的需求，跑步必须达到25分钟及以上，才能够起到消耗脂肪的作用，也就是这种时候才能够起到减肥的效果。
跑步尤其是减掉身体脂肪的，跑步不需要太快，因为想减掉身体的脂肪，需要将我们身体内储存的糖原先消耗干净才能燃烧脂肪，我们大概你正常的跑步速度以8~10的配速来说要跑。25分钟及以上才能够消耗身体内的脂肪，这样我们才能减肥，所以说速度太快，我们的身体承受不住，要有一个自己能够掌握的频率，这种频率建立差不多相当于我们用鼻子呼吸，能够正常的满足氧气的供应。
跑步要持之以恒地坚持，而且跑步之前不要吃太多，平常是要适当控制饮食的，因为跑步它是能够消耗我们身体的能量，但是它消耗的能量是有限的，我们还需要在饮食方面进行适当的控制，让我们的身体从源头上节调能量的来源，这样才能够去消耗我们身体储存的能源，将脂肪逐渐减掉，然后才能让我们的肌肉逐渐发育起来，所以说想要达到跑步减肥的效果，需要控制好自己的饮食，然后每天坚持运动，大概在一个月，你上的时候就能够看到一定跑步的效果了。
跑步减肥是一个非常漫长并且枯燥无味的过程，因为跑步尤其是长跑真的很无聊，我们只能感受到身体在一点点的费力，呼吸越来越困难，但是却感受不到任何的乐趣。所以说跑步需要给自己找一点念想。无论是说跑步的时候听音乐，还是想一些自己平常工作生活中的事情，都应该把自己的注意力转移出去。