我觉得有很多方法可以克服突然性的烦躁情绪，如下：
1、心理暗示法，暗示是一种心理现象，可以分为积极暗示和消极暗示。当你心情不好的时候，如果你对自己采取消极的建议，你只会“使事情变得更糟”，变得更加焦虑。此时，我们应该给自己一些积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云最终会消失。同时，我们应该多想想以前经历过的一些美丽的场景和骄傲的事情，这样可以减轻心理压力。人们常说“阿q精神胜利法”，从心理学的角度来看，其实是一种积极的心理暗示。应该说，这种方法在特定时期和场合非常有效。
2、目标转换方法，如果你因某事或某人而感到心烦意乱，无法集中注意力，不要强迫自己做某事。这时，你不妨看电视，听音乐，写日记，或者读一两篇漂亮的文章。你不要觉得浪费时间。事实上，这就是“磨刀砍柴刻不容缓”你的情绪很快就会放松，这样你就能更好地做你应该做和想做的事情。
3、思想交流方法，心理学研究表明，每个人都有与他人交流的愿望和需要。有些人不希望别人知道他们的忧虑，也不愿意说出他们的忧虑、不满和悲伤。这不仅有助于解决问题，还会加剧他们的易怒，并可能随着时间的推移造成心理障碍。正确的方法是找一个知心朋友来交流和交谈，或者在网上和网友聊天，或者在家里和某个物品交谈和谈论自己的烦恼，这样才能逐渐消除烦躁。
4、运动释放法，如果前三种方法是“心理疗法”，那么这种方法就是“物质疗法”——通过消耗体力来消除易怒。当你心烦意乱的时候，你可以在操场上跑来跑去，打球，锻炼你的肌肉和骨骼，或者在远处大喊大叫，唱歌，放松自己。实践证明，这些做法非常有效，这也证明了“生活在于运动”这句名言。所以我觉得上面这些方法可以克服突然性的烦躁情绪。
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