100米现在12秒左右 怎样才能提高成绩 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

100米成绩12秒对于中学生是不错的，如果继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。



身体的力量，柔韧，爆发力等都是提高百米速度的基础。力量练习以徒手的练习和负重练习为主。蛙跳，跨步跳，单足跳等都可以提高身体的力量素质，负重练习主要是杠铃卧推或杠铃半蹲或杠铃深蹲，提高身体力量。压腿，踢腿，摆腿，劈叉可以很好的提高身体柔软性。

短跑技术也是提高成绩的关键。传统的小步跑，车轮跑，高抬腿，后踢腿都是基础的练习；起跑技术的练习和途中跑、冲刺跑的练习都是必要的，需要在教练的指导下进行练习。

总之，短跑成绩提高对身体素质的要求很高，短跑技术的要求也很细致，只有在教练的系统的训练下才可以快速提高，自己不要盲目练习。

来自：求助得到的回答

Answer 2

加强腿部力量练习，协调性练习，上坡跑高抬腿等都有帮助