在健身房用大重量练蹲腿腿围会减少吗?

我是专业的运动员 但不是 重竞技 天天 有5-10公里的辅助性长跑速度不快 主要为了练耐力 小时侯 腿就粗 大部分是肌肉 脂肪 都在 大腿内侧{因此 裤子裆常常被磨烂 囧。。。。} 在健身房 上肢肌肉 一直再练 就是不敢练腿 怕无氧运动 把腿上的脂肪 没消耗掉 反而 肌肉的围度会 增加 所以 有点囧。。。。。
请专业人士 解答 像我 这种情况 大重量 蹲腿 是 瘦腿 还是 会增加围度?
拜托 各位大哥 看清楚 问题再回答 又是增高 我是问 瘦腿 有是 长跑 我再问题里都说了 我每天 有5-10公里的 慢跑 还有人 让我慢跑

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  推荐于2017-10-09
可以选择大重量与小重量快速度的结合, 大重量占训练的三分之一,组间歇3分钟左右。 小重量是指可以做15次以上的重量, 采用爆发式深蹲, 每组蹲12个。

如果要瘦掉内侧脂肪, 还是要增加有氧运动的时间,最好改变有氧运动方式,选择跳绳或者游泳。本回答被提问者采纳
第2个回答  推荐于2017-09-11
不会的,大重量锻炼属于无氧运动,会增长腿部肌肉,
想减腿围的话还是做些有氧运动吧,比如跑步,游泳
第3个回答  2015-07-05
1、在健身房用大重量练蹲腿腿围会减少
2、蹲腿犹屈腿。 老舍 《骆驼祥子》二:“ 祥子 的一扭腰,一蹲腿,或一直脊背,它都就马上应合着。
第4个回答  2010-11-28
我不是专业人士…但是可以告诉你…肌肉组织的训练方式有很多…但你若选择大重量而少次数那就是在增加肌肉纬度…对于你这样的专业长跑运动员…建议,大重量少次数是练力量…而小重量多次数是是练耐力…前者会让肌肉纬度增大…后者是拉长肌肉纤体…一般前者是八至十次…六组…后者则是十二至十八次一组…四组…
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