我正在慢跑减肥,每天慢跑一小时,但是为什么跑步质量缺下降?

跑了10天了,一开始前几天还能撑下了,走路的时间少,为什么最近这几天,慢跑的时候质量下降,跑不动,期间走路的时间也长了,这是怎么回事?质量应该是越来越好,为什么缺下降了呢?

第1个回答  2019-03-01
减肥光靠每天慢跑一小时是不行的,首先要控制饮食,少吃高脂肪高热量的食物,要有氧运动和无氧运动相结合,要到健身房练练器械,走路跳操跳绳等,并且要长期坚持,持之以恒才能达到减肥的目的。
第2个回答  2019-02-28
节食并不意味着挨饿,节食方法都是科学健康的饮食,对身体是有益的,应当坚持改变原有的不良饮食习惯,逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼,能化被动为主动,忘记是在“锻炼身体”,只想自己在玩,在娱乐,是苦中有乐,乐在其中,进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变,就能达到终生保持理想体重的目标。因此,若想保住减肥效果,良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果,选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
第3个回答  2019-02-28
不太OK
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进食时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。

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降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。



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多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。



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多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。



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不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的,这样容易造成身体的负担,所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的,关键是吃了什么。

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散步或慢跑,坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。



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游泳是最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
第4个回答  2019-02-27
首先跑步可以减肥,但不是最好的方法.你在跑步运动的同时,身体也是需要恢复的,如果是一下子就从一个强度比较的的量,来跑步,连续一段时间 确实体能恢复跟不上,跑步质量是会下降的。减脂的话,最佳是慢跑,时间保持在40分钟以上才会有效果。不要急于求成。要是急于减脂的话,可以搭配左旋肉碱,加快脂肪代谢率
第5个回答  2019-02-25
我到现在也不瘦,有些小下巴,最高记录15天瘦10斤。就是不吃饭,在饿不死的情况下不吃饭!!!三天五块饼干的热量,吃完消化完马上排出去。也没有不运动,逛街的运动量。那是夏天,夏天本来就厌食,如果是冬天饥寒交迫很难熬。所以总是失败,贵在坚持,方法,节食对身体不好,最好不用这种方法!!!
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