你还是青少年吧？根据你的描述很有可能是胫骨结节骨软骨炎，建议禁止运动两个月以上，等其愈合后再重新开始运动。
以下是胫骨结节骨软骨炎的一些相关介绍：
青少年或者青年如果按压膝盖下方感到疼的话有可能是胫前结节损伤或者胫骨结节骨软骨炎
胫骨结节骨软骨炎位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂（胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大而这一点很小，加上小孩骨骺未愈合，所以容易伤），因此爱运动的青少年很容易出现该现象。表现有发力疼（起身，跳跃，爬楼梯），下蹲疼，按压疼，运动后按压疼痛明显加剧，结节硬化凸起，运动后疼痛加剧等。
正常情况下办法简单而唯一，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动，一般可以自愈。注意需要连续休息两三个月，需要完全禁止运动，尤其是足球篮球等距离运动，也不要蹦蹦跳跳或再碰伤。如果继续运动可能就得等到青春期结束骨骺愈合才会不疼，甚至成年后运动过度仍会疼。凸起一般不会消失，而且继续运动凸起可能继续变大，会影响形象和生活方便。
总之对于青少年来说问题较为常见，实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。
可追问，望采纳！
追问中考来了 保持3个月不运是不太可能了
追答那你这段时间注意运动频率的控制，主要是考虑疼痛情况，不是锻炼越多就越好的；短时间止痛的话可以用用云南白药之类的，中考之后注意休息吧；但是情况严重有小碎骨的话成年后还是会疼痛的，这一点要小心（前提是确认为胫骨结节骨软骨炎）。