表达情绪不是情绪化表达

Question

如题所述

Answer 1

表达自已的情绪而不是情绪化表达

01、正视自己的情绪

未被表达的情绪不会消失，它只是被你活埋，会在将来以更加丑陋的形式展现出来。一弗洛伊德人一旦有了情绪，就需要表达情绪这个东西，不是藏起来就没事了它不会消失，只会越陷越深。严格说来，情绪并没有好坏之分每个人都有负面情绪背后往往隐藏着恐惧和无助。脆弱和期待只有正视自己的情绪才能了解自己的需求，有效地去解决当下的问题。

02、学会情绪的表达

表达情绪=事实描述+自己的情绪感受+需要+询问在真实生活中，表达情绪第一步是勇气：我们生活中充满了一地鸡毛的琐事，这些琐事产生的情绪，说出来太矫情，不说又很难受。

但不能一味忍让，时间一长，就容易在沉默中爆发。情绪表达第二步：要有智慧地去表达别将事实、评价、情绪、需求混为一谈尤其是不能习惯了“外归因”的心智模式，不自觉地带着指责和敌意去表达情绪，容易引发对抗。

03、自我情绪管理

如果说情绪表达公式是“术”，那么情绪管理就上升到“道”的层面了。做一个情绪稳定的成年人，不是要收起锋芒，不是要喜怒不形于色，更不是要隐藏自己的情绪。而是要收放自如。

情绪管理的最高境界是自己不忘目标，让对方有安全感始终记得谈话的目的，不被情绪带偏，不被语言误导用温和的态度、柔和的语言、坚定地要求。营造安全氛围，达成想要的结果。当然，实现目标的情绪不限于温柔，可能还有发火。