可以的，本人亲身经历。
感觉你的情况和我当初很像，说说我的减肥吧，大一180多斤的基本不运动的大胖子，大二开学，瘦到了119斤.。断断续续持续了一年。
我用的方法算是2种方法的结合，就是少吃多餐和运动。
首先，关于三餐。
早饭是一定要吃的，少吃油腻的，因为是大学食堂，我的标配就是1个馒头，一碗豆浆，2个鸡蛋（补充蛋白），还有腌菜。
午餐，吃平时的7分饱就好了。可以随意点，但尽量不吃猪肉（热量太高），以青菜为主，鱼肉鸡肉可以少吃
晚餐：我当时晚餐是用2个苹果（负热量）来代替的。。实在饿了可以考虑喝杯小米粥（养胃）但注意，最好要在6点之前吃。而且过了晚上8点以后，禁止吃一切东西，可以喝水。这个很重要
关于 运动。。每次运动要保持在45分钟以上，才会有效燃烧脂肪。。。我开始是在操场，跑一圈热身，然后就是慢跑和快走交替了。。。这样不会很累，能坚持下来。。适应了以后可以逐渐提高跑步所占的比重。开始几周会腿痛，很正常，坚持下来就好了。一周运动3到4次就好了。运动后可以压压腿，5分钟吧。有助于瘦腿，塑造腿型
我不知道楼主是男生还是女生，但最最重要的是，请管好你的嘴，禁止一切零食饮料。只可以喝水，实在嘴馋了吃苹果吧。
按照我说的做，一个月10斤没问题的。我就是这么瘦下来的。关键是坚持
管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利。
纯手打，望采纳，谢谢
追问谢谢你
关键我现在上班运动时间少
我是女的