为什么不吃米和面的人,体重下降更快呢?是时候揭露真相了

Question

如题所述

Answer 1

早晨的时候要确保吃好，中午的时候不要摄入主食，晚上的时候可以多吃一些水果，喝一些粥，这样可以帮助适当的减重。在减肥期间，是否需要摄入主食呢？答案是肯定的。拒绝摄入任何主食，只吃肉类、蔬菜和水果，对身体是有害的。主食摄入过少会导致新陈代谢减慢，使身体进入低消耗状态，从而引发内分泌失调，可能表现为皮肤问题或月经失调。此外，碳水化合物摄入不足会影响大脑功能，记忆力可能会下降。
因此，在减肥期间，应选择合适的主食摄入方式。适合减肥期间摄入的主食包括：
1. 薯类食物：如红薯、土豆、山药、南瓜和紫薯。它们淀粉含量高，但热量低于精制碳水化合物，如米饭和面包。
2. 全谷物食品：如糙米、燕麦、荞麦等。全谷物食品的膳食纤维含量更高，热量约为精制谷物的一半。
3. 豆类食物：如黄豆、绿豆、红豆等。豆类富含蛋白质，低脂肪，有助于补充优质蛋白，提供能量，并促进体内脂肪消耗。
减肥期间，主食的烹饪方式也很重要。例如，100克蒸土豆的热量约为65大卡，而炸土豆条的热量则高达260大卡。因此，应多选择蒸煮或炖的方式烹饪主食，避免油炸或煎烤。
总结来说，减肥期间应适量摄入主食，选择薯类、豆类和全谷物食品，并采用健康的烹饪方法，以提高减肥效率。