1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
在谈抑郁症的治疗方法之前，不妨先来看一下强迫症的治疗方法，通过它来理解一些原理。
一.先来看一下强迫症的治疗方法：
在谈强迫症的治疗方法之前，我们先来理解以下这段话：
负担和追求是事物的一体两面，没有负担，追求变得没有什么意义，而没有追求又哪来的负担。
在面对强迫症时，有时你会奇怪为什么会出现这些强迫行为（追求），因为负担和追求是事物的一体两面，有负担自然就会有追求。反过来，当你存在强迫行为，也必定伴随着存在负担。
那么，强迫症如何治疗？
让我们再先来看一下心理的组成：一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。（也许这不太好理解，不妨接着往下看。）
接下来，治疗强迫症我们可以采用以下步骤：
1.在治疗强迫症方面，你可以将它当成是一次负重训练，同时不用在意能否成功胜任，慢慢的你会发现，强迫思维（追求）也会逐渐消失。（由于程度和逻辑的交互关系，改变程度意味着改变逻辑。）
2.而反过来的话，在逻辑上，别人（不去追求）能行你自然也能行，（没去追求）因而同样不用在意能否成功胜任负重。（改变逻辑意味着改变程度。）
3.从而形成一个完整的交互关系。（通过让心理循环回归正常水平，使得强迫症状得以消除。）
二.接下来再来说一下抑郁症的治疗方法：
人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。与强迫症的特征相反的是，抑郁症会抑制个体所面临的追求，从而导致抑郁症发作时一般表现为情绪低落，兴趣减退等。打个简单的比方，比如你感觉自己有口臭（你脸不敢过于靠近别人和别人说话），由于与人交流存在一些障碍，最终导致在与人交流上也会变得消极。如果你毫无顾忌，就会导致你的逻辑和程度不相匹配。强迫症和抑郁症是原理相同，病因相反的两种症状。逻辑大于程度就会出现强迫行为，逻辑小于程度则会出现抑郁行为。
在治疗抑郁症上我们可以采用类似治疗强迫症的方法，让程度和逻辑处于同一步调，利用程度和逻辑相互结合这一原理来进行破解。在治疗抑郁症上，同为3个步骤：
1.先来理解这段话：“没有负担追求变得没有什么意义”，所承受（完成）的负担越重，事后你所取得的成就越高。
理解完上面这段话，接下来：
反过来的话，在逻辑上，更多的肯定自身的成就，说明以前的负担也不小。（对程度进行肯定。）
2.上面提到过：人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。
我们不要因为抑郁症而缩窄了自身的视野，放宽视野，凡事往宽处想，重新找回自信和追求上的乐观。（增加逻辑的存在性。）
3.一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。通过不断肯定心理循环中的程度和逻辑，让正常的心理循环重新形成，从而使得抑郁症状得以消除。
最后，或许你对于通篇提到的“程度和逻辑共同组成了心理”这个问题仍有疑问，我们还可以从侧面来进行证明，不知道你是否理解得了：
在心理中，程度和逻辑是相互结合互相关联的，这也为“意识”的诞生提供了可能。
每天早晨醒来之后仔细的洗脸刷牙，吃一顿美好的早餐，上班之前应该对着镜子多笑一笑，并且暗示自己今天是最棒的，绝对能够完成数想要完成的任务，没有过不去的坎儿。
2、多参加一些社交活动
平时可以多培养自己的兴趣爱好，多参加一些社交活动，找可靠的朋友进行倾诉。当遇见不愉快的事情时，不妨多出去走一走，拥抱大自然，感受大自然所给我们带来的反馈和美好。
3、多唱唱歌可以选择摇滚类的音乐
心情不舒畅时通过唱摇滚类的音乐能够释放情绪，不妨跟着好朋友一起约着去KTV唱唱歌来释放负面情绪，也可以选一个比较喜欢的歌手，来听听演唱会释放心中的不快。经过研究发现音乐属于一种特殊的心理治疗方式，这样可以缓解焦虑不安以及失眠的心理状态。
4、多做一些瑜伽
瑜伽不仅仅是女性的专利，男性也应该多做一些瑜伽来缓解内心的不适感，主要是通过伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉，这样能够扩大身体的运动范围，从而放松神经，促进了全身的血液循环，缓解了抑郁以及焦虑感。
5、积极调节睡眠
抗抑郁的药物以及抑郁症会影响到睡眠质量，当缺乏睡眠时势必会加重病情，所以应该调节好睡眠，限制白天休息的时间，尽量不要午睡，养成良好的睡眠习惯，睡觉前洗脸刷牙并且洗澡也可以听轻音乐15分钟，睡觉前三个小时不能做任何的运动，不要喝浓咖啡，睡觉前不能吃得过饱，不然会增加胃肠的负担，影响睡眠质量。要营造舒适比较好的睡眠环境，睡觉前应该把灯光调得暗一些，要保持卧室的安静。
缓解抑郁情绪是一个重要的过程，以下是一些建议可以帮助你缓解抑郁情绪：
求助专业人士： 如果你感觉抑郁情绪严重，最重要的是尽早求助专业的心理医生或心理健康专家。
保持规律的作息： 充足的睡眠和规律的作息有助于维持身心健康，减轻抑郁情绪。
锻炼身体： 适度的身体活动可以释放内体的愉悦激素，改善心情，同时也有助于减轻身体紧张感。
参与有意义的活动： 参与你感兴趣的活动和爱好，可以帮助你获得成就感和满足感。
避免孤独和隔离： 与朋友、家人保持联系，参与社交活动，避免孤独感的加重。
控制负面思维： 学会认识和纠正消极、自卑的思维模式，培养积极的思考习惯。
放松技巧： 使用放松技巧如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解身体和心理的紧张感。
寻找支持和倾诉： 与朋友、家人或专业人士交谈，分享你的感受和困扰，可以帮助你释放情绪并获得支持。
保持健康的饮食： 避免过量摄入咖啡因和糖分，多摄入水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
寻找心灵的满足感： 参与一些能够带给你内心满足感的活动，例如艺术创作、音乐等。
设定小目标并逐步实现： 制定一些小目标，逐步实现它们，这样可以提升自信心，同时也会感到成就感。
做事情的时候保持专注： 尽量避免分心，专注于正在做的事情，这有助于减轻消极情绪的困扰。
请记住，抑郁情绪是一种严重的心理健康问题，需要得到专业的支持和治疗。如果你感觉自己无法独自缓解抑郁情绪，请务必寻求专业帮助。
其次，如果你不是很喜欢自处，你可以约上三两知心好友，在一个不是很吵闹，比如说有轻音乐的咖啡厅之类的地方交心谈话，把自己的心事说出来，或许事情不一定完全得到解决，但是不好的情绪一定会减少很多。
当然每个人都有情绪十分低落的时候，原因也各不相同，以上两个方法是比较通用的。适当抑郁，学会调解就是正常现象，如果实在严重，看看心理医生也是有必要的哦!