为什么 为什么我坚持跑步（每天40分钟以上）跑了一个月，却还是没有瘦，而且一直变胖了一斤（有时候

Question

为什么 为什么我坚持跑步（每天40分钟以上）跑了一个月，却还是没有瘦，而且一直变胖了一斤（有时候跑痛了，隔天跑）!谁能告诉我为什么，我都快哭了!

Answer 1

健身是一门科学，合理的运动才能达到减肥的目的。
减肥一般推荐有氧运动，有氧运动就是在氧气充足的环境下，持续15分钟以上，心律达到每分钟150次以上的运动。我不知道你跑40分钟是是否达到有氧运动的要求。
另外减肥运动期间，要忌口。碳水化合物（自己百度一下）摄入量减半，多吃粗纤维蔬菜，少量补充蛋白质。
运动遵循循序渐进，量力而行。你能跑100米，但是你去撑着跑120米，那就可以了，但是如果硬撑着过量运动会损伤身体的。平衡才是最重要的。追问

我不喝碳酸饮料 晚饭也减少了

追答

那就买个心律手带，或类似设备，很便宜，跑步时候带上，看看你的心律是否达到有氧运动要求。没有那就加快速度。

追问

加快速度的话一下子就瘦不了了

追答

有氧运动才是你的目标，你自己努力吧。如果减肥是件很容易的事情，那么世界上肥胖就不是问题了。自己克服吧，祝你成功。

追问

谢谢

Answer 2

嗯。。这世界有种体质叫易胖体质。。我堂妹就是。。一个月前还是个美妞，然后一个月后，。。变圆脸了（本来瓜子脸）追问

唉

追答

怎么了吗？你体重和身高是多少呢？

追问

156，110多斤

胖吧

追答

嗯，。。如果是男生的话，不一定要用跑步，可以尝试用别的运动试试，仰卧起坐啊，俯卧撑啊，这样还能练肌肉呢

追问

女的耶

曾经我是鹅蛋脸（不过现在也算）

追答

女生嘛。。仰卧起坐还是可以的。。少吃些油炸的，碳酸饮料也少喝，还有嘛。。有均衡饮食，有些人就是因为减肥而导致生病，最后住院，减的肉又加了回来，得不偿失

Answer 3

运动和饮食搭配。矿泉水和饭量减半

Answer 4

坚持跑步减肥一个月，却一斤没瘦？是你犯了这3个错误