专家提醒，男性的身体机能和健康状况从30岁开始下降。所以建议每年至少做一次全身体检，包括血压、胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到一年做一次牙科检查。这个年龄段的男性也要开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外要多补钙，多吃奶制品和豆制品。同时，一个30岁的已婚男人，如果还没生孩子，最好尽早。
男性老龄化“警戒线”
——肺部老化的迹象：
从30岁开始，男性的肺功能开始下降。如果他们能每天深呼吸几次，并坚持下去，当他们到70岁时，他们的肺活量将下降20%左右，而不是通常的60%-70%。
衰老的迹象3354脱发：
如今脱发呈现年轻化趋势。一项针对一万多名男性的调查显示，60%的男性脱发患者在25岁之前就有脱发现象，30岁之前脱发的比例也非常高。
衰老迹象——失眠：
30岁的男人，如果不定时定量的吃饭，胃可能会受损，情绪和睡眠可能会受到影响。因此，我们应该有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。并注意均衡摄入多种营养素，这样才能精力充沛。
疲劳需要恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的自动控制信号和预警。如果你不根据警告立即采取措施，那么人体就会过度劳累而生病。
成熟男人的10个不可逆转的衰老变化
1.大脑功能：注意力和语言能力不会随着年龄的增长而改变。储存和提取信息的能力从20岁开始稳步下降，尽管并不明显。
2.心脏反应性：20岁以后，心脏的压力开始降低。每分钟最高心率平均每10年下降10次。
3.有氧耐力：随着机体供氧能力下降，工作能力下降。70岁时工作能力只有20岁时的一半。
4.体脂：75岁时，体脂比例比25岁时增加一倍，而且大部分增加在肌肉和心脏器官。
5.阴茎勃起角度：一般来说，阴茎的勃起角度在30岁时达到最大，之后随着年龄的增长，阴茎的勃起角度逐渐减小。下降幅度最大的是在50-70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
6.头发减少：随着年龄的增长，头皮上的毛囊数量减少，其余头发的生长速度也会变慢。
7.听力：耳膜变厚，耳道萎缩，很难听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其是当你接近60岁的时候。
8.肺功能：由于胸壁的硬化，呼吸肌的负担增加，每次呼吸后肺中残余空气增多。
9.性冲动的频率：性冲动的减少因人而异，但由于性激素水平和活力的降低，这是必然的。30岁达到高峰后，每10年减少30%左右。
10.肌肉和骨骼：随着年龄的增长，肌肉萎缩，肌肉力量减弱，但这种变化可以通过体育锻炼来弥补。虽然骨骼腐烂是衰老的一个常见特征，但腐烂速度可以通过锻炼来减缓。
男人一生享受抗衰老的规律。
通常，男性最初的衰老是在20-22岁身体发育完全时开始的。但是，没有必要为此感到沮丧和恐慌。专家证实，人的寿命可以达到110岁。为了延缓衰老，男性必须了解自己不同年龄阶段的生理特点，采取各种保健方法。
20-30岁：少吃甜食，少喝酒，少抽烟。
到了这个年龄，男人身体的新陈代谢开始变慢，而甜食因为热量高，很容易转化成脂肪堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。因为这个年龄段的男性是做生意和交朋友的好机会，平时应酬和喝酒的机会比较多，所以要注意少喝酒。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，还会使血压升高，导致心脏病或心肌梗死。过量饮酒还会导致心脏病
不要抽烟，抽烟平均会减寿10年。吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。所以这个年龄段的男性最好戒烟。如果他们一时半会儿戒不掉，就要多吃胡萝卜、大葱、大蒜、菠菜、橘子类水果，多吃鱼，经常喝茶，减少吸烟的危害。要经常锻炼，可以时不时深呼吸，它的好处会逐渐体现出来。为了延缓肌肉老化，只能多做运动。但是体育项目的选择是相当有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才能对此有所帮助，否则会适得其反。这些运动既能促进体内多余热量的燃烧，又能维持正常的物质代谢。如果这个时候不多做运动，到70岁身体素质会下降三分之二。
这个年龄是成家的最好时机。据统计，已婚夫妇的早亡率低于单身、丧偶和离婚夫妇。要选择最合适的职业，合适的职业对人生跨度影响很大。
30-40岁：劳逸结合，防噪音，护肤。
三十岁，皮肤开始松弛，眼周开始出现皱纹。这时候要少晒太阳，经常涂保湿霜，防止皮肤干燥。
这个年龄段的男性面临的另一个问题是听力下降，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果是音乐发烧友，那就少听重金属音乐，在嘈杂的位置工作一定要戴耳塞。
血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，阻塞血管的低密度脂质也会增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。要增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。要控制脂肪，构成每日能量的脂肪摄入量不应超过30%，但不应低于15%。
专家建议，这个年龄段的男性应该开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。35岁以后，男人的小腹容易隆起。体育活动中，他千万不要三天打鱼两天晒网。
成年男性的事情比较复杂，他们的情绪压力已经影响了他们的食量。如果他们吃饭不规律，经常饿得饱饱的，可能会损害他们的胃，影响他们的心情和睡眠，而心情不好和睡眠不好又会影响他们的食量，从而形成恶性循环。在这种情况下，感到疲惫，自然会影响性生活的和谐。劳累紧张时，容易出现头晕、气短、无精打采，尤其是身体虚弱时。因此，在饮食上，要有意识地多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。并注意均衡摄入多种营养素，使身体营养丰富，精力充沛。
40-50岁：动动眼睛，勤检查身体，放松肌肉。
这个时期最麻烦的问题就是视力下降。糖尿病是最常见的致盲原因，会逐渐损害人体血管甚至眼睛。所以要定期去医院做眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢的上下左右转动眼球，或者伸出手臂。用大拇指在身体前面画8个字，跟着大拇指。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。
很多男性会觉得自己的性需求在下降，但这是正常的。他们将注意力转向提高性生活质量。
繁忙的工作使人紧张，所以我们可以用简单的肌肉放松法来达到全身放松。方法如下：找个地方坐下，快速收紧身体某块肌肉5秒，然后慢慢放松。可以从头、眼到脚趾、全身肌肉反复进行肌肉的收紧和放松。
改变几年不去医院的坏习惯。很多男人不喜欢看医生。据统计，80%的重病人都承认长期不去医院，小病变成大病。心脏病、脑出血等疾病发作时他们不得不去医院，耽误了最佳治疗时机。因此，每年例行体检
医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞不前。尽量少吃面包黄油等高热量食物，因为这个年龄段往往容易长肉。人体免疫系统的功能会大大退化，比以前更容易感染各种疾病。身体恢复也需要更多的时间。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，这个时候往往会出现牙龈萎缩。脸上也容易胖，出现双下巴。你不妨做些面部按摩。当然，这个年龄段的男性最容易出现的问题在于人体肌肉减少，容易造成排尿困难。同时，这一时期的主要问题是体重下降，这可能正是胖子得不到的，但这不是一个好兆头。体重的减轻来自于人体肌肉的减少，而肌肉在人体中所占的比重超过了脂肪。在这个年龄，体重下降是人类衰老的危险信号。肩膀和手臂的皮肤是最松弛的，需要经常锻炼肌肉。
男性身高也会降低，大约每20年降低1.5厘米。同时头发的光泽也会逐渐变淡，可以用一些富含营养成分的护发素。但是，别忘了锻炼大脑。平时可以多看看书，看看报纸杂志，做做智力题。
60-70岁：善待生活，增强体力，健康饮食。
这个年龄段的男性在外貌上会有明显的变化：皮肤更加粗糙，开始出现大小不一的老年斑；鼻子更长更宽，耳垂肉肉的。睡眠的减少未必有助于体力的恢复，人的记忆力也会变差。腿和腰会自然衰老。一旦腿部力量减弱，人就容易摔倒，甚至一辈子卧床不起。
做体育锻炼时，每天坚持一刻钟，以屈膝伸直腿为主，每天坚持户外散步，做广播体操。这个时候最重要的是保持乐观的心情和健康的身体，不要让外表的变化影响自己的心情，而是要保持心态的平和，保持乐观。同时，为了预防各种癌症的发生，应多吃具有抗癌作用的食物，如新鲜的水果和蔬菜，特别是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣、橙子、菠萝、豌豆、豆芽、瓜类、胡萝卜等。含有多糖的植物，如香菇、草菇、黑木耳、银耳、猴头菇和蘑菇；海鲜是最好的抗癌食物。应多吃海参、海带、紫菜、文蛤、鱿鱼、鱿鱼、贻贝、虾、海蜇、鲍鱼等。都有防癌抗癌的作用。含微量金属元素的食物有：鸡蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏苡仁、荸荠、百合、山药、茶叶等。
虽然以上食物都有防癌抗癌的作用，但是日常食用会导致摄入过量。需要全面均衡的饮食，不能偏食，才能达到抗癌的效果。尽量少吃油腻和油炸食品，多吃植物油，少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝红酒。这些做法可以降低胆固醇含量。
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