1. 早上7:30起床，并喝一杯水。水是维持身体内众多化学反应必要的基础物质。早晨饮用一杯清水有助于补充夜间所失去的水分。
2. 早上7:30至8:00，在进食早餐前刷牙。
3. 早上8:00至8:30吃早餐。早餐不可或缺，它能帮助维持血糖水平的稳定。可以选择燕麦粥等低血糖指数的食物。
4. 早上8:30至9:00避免进行剧烈运动。可以选择步行上班，这样每天走路的人比久坐不动的人感冒的几率低25%。
5. 早上9:30开始处理一天中最棘手的工作。纽约睡眠中心的研究发现，大多数人在醒来后的头一两个小时内思维最敏捷。
6. 上午10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，每工作一小时要让眼睛休息三分钟。
7. 上午11:00吃一些水果。这是应对血糖下降的好方法。吃一个橙子或者一些红果，这样可以同时补充铁和维生素C。
8. 中午13:00在面包上加上一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味且能缓慢释放能量的午餐。“烤制的豆类食品富含纤维，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。”维伦博士说。
9. 中午14:30至15:30进行短暂午休。雅典大学研究发现，每天中午至少休息30分钟，每周至少休息三次的人，心脏病死亡风险降低37%。
10. 下午16:00喝一杯酸奶。这有助于稳定血糖水平。在三餐之间饮用酸奶有利于心脏健康。
11. 下午17:00至19:00锻炼身体。根据生物钟，这是运动的最佳时间。舍菲尔德大学的运动学医生瑞沃·尼克说。
12. 晚上19:30少吃点晚餐。晚餐不宜过饱，以免引起血糖升高和增加消化系统的负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质食物。并且细嚼慢咽。
13. 晚上21:45看会儿电视。这个时间放松一下有助于睡眠，但注意不要躺在床上观看，以免影响睡眠质量。
14. 晚上22:00洗个热水澡。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示：“适当降低体温有助于放松身心，促进睡眠。”
15. 晚上22:30上床睡觉。如果你早上7:30起床，那么现在入睡可以保证你有9小时充足的睡眠。
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