高考前失眠怎么办

Question

如题所述

Answer 1

高考即将到来，整个高中繁重的学习，让很多考生面临着高考前的焦虑失眠，这是不容忽视的，不管是老师，还是家长，亦或者考生本人，都应该重视这个问题，那么高考前失眠怎么办？高考失眠可以吃褪黑素吗？跟着小编一起来看看吧！

　　高考前失眠怎么办
1、调整自己的心理状态：高考前学生睡眠不好，大多是由心理压力过大、精神过度焦虑、紧张所引起，所以应注意对自己的心理状态做好调整，放宽心态，避免出现焦虑、紧张等负面情绪，保持心情舒畅，有利于改善睡眠质量。
2、规律作息：高考前学生睡眠不好，应注意规律作息，避免熬夜，每天做到早睡早起，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善睡眠不好的情况。
3、调整饮食结构：高考前学生在饮食方面应注意吃一些含有丰富蛋白质和维生素的食物，避免吃生冷刺激以及过于油腻的食物，睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶能够起到促进睡眠的作用，睡觉之前避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡等。
4、药物缓解：失眠严重可以口服枣仁安神颗粒、安神补脑液等中成药，及复合维生素片、谷维素片等调节神经类药物，具有副作用小、无成瘾性等优点。以上用药均需在医生指导下使用，避免自行用药。
　　高考失眠可以吃褪黑素吗
褪黑素属于哺乳动物以及人类的脑子内松果体产生的一种胺类激素，褪黑素具有促进睡眠、抗衰老、调节时差的作用。高考期间服用褪黑素来缓解紧张情绪，促进睡眠也会收到非常好的效果，但应该在医生的指导下来服用褪黑素。

　　高考失眠的原因
1、是否没有养成良好的睡眠习惯；
2、是否情绪过于紧张；
3、是否服用了影响睡眠的药物或食物；
4、是否存在不利于睡眠的环境因素；
5、是否存在某种影响睡眠的疾病。以上因素一一排除。
很多时候人们之所以出现了失眠症状，其实和人们的心理方面有很大的关系。有很多的朋友都是因为心理有太多的事情和压力，所以造成了不能够正常的进行睡眠，当然失眠症状的发生和大家的生活习惯也有很大的关系。