1.情绪引起呼吸模式变化：无意识的情绪抗拒和控制，都会让肌肉紧张，使得自然的腹式呼吸转向过度使用肩颈部肌肉参与呼吸。看到此回答朋友可以深吸一口气试试，如果会不自觉耸肩，说明都在错误呼吸模式。呼吸模式错，呼吸就浅和阻塞，容易累。情绪问题处理的方式貌似各种各样，但是生活计划中有让生活简单这部分可能最为重要，简单才能关注到更多，才有感受情绪和处理情绪的精准机会。
2.不良呼吸模式引起肌张力变化，耐力好的躯干稳定肌不工作，而耐力弱爆发力好的大肌群参与工作，容易累。大家可以现在再放松吸气看看自己腰椎是否能明显伸展，骨盆是否会稍微前倾，尾骨是否会动？如果不能，呼吸模式错误，脊椎的伸展肌没有充分参与工作。
自然的呼吸不需要练习，在你完全放松的时候再感受，会发现是自然发生的。所以很多时候不良呼吸模式依旧是我们不够放松。所以日常练习如何放松，不是练呼吸。通过放松去唤醒自然呼吸。睡前10分钟的冥想或扫描式感受自己的身体，很多时候就能改善第2天早上的身体沉重与疲劳感觉。
3.无意识动作或姿势错误：自然的呼吸应当是每次吸气脊柱深层稳定肌会自然工作让脊柱伸展，每次呼气下腹都会收缩，更有重要的维持人类直立行走的各部分肌肉在脊柱和骨盆，下肢之间维持一个立体空间的动态稳定，这3部分在不良坐姿长期维持的情形下难以平衡，失衡就要控制，控制就不放松，所以累。
一个简单的意识建立可以改变很多身体状况，比如大家可以现在感觉一下自己的双脚是否有”推地“的意识，如果没有躯干必然负荷过度，引起更多大肌肉参与动作。如果你一直不知道脚是用来推起身体而不仅仅是做支撑的话，无意识错误动作已经重复多年了。只要双脚放膝盖前下方，自己给双脚一个“推地”的意识，躯干的负荷感受马上会发生变化。
这3点相互影响。
基本的缓解疲劳方向：做好任意一点，其他2点都改善。
改善身体体质和动作质量提高的方向：做好第2点为最主要。
生活质量提高方向说：做好任意一点，其他2点都改善。但是身心细节要清晰，要意识到，修正，再放回去。
编辑于 2018-06-29禁止转载

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你好。现在有很多工薪族或者是体制内的人上班都是坐在电脑前工作。长时间坐着保持一个姿势，身体上是会有一定的疲劳出现。但是一个人觉得疲惫不堪，或者是心力交瘁之类的身体上的不舒服，他除了体力上的一个消耗不舒服之外，他还有来自于精神层面的一个疲惫。他有可能是工作上遇到了困难或者是说心情不好还要继续工作，然后在这一种里外交织的状态下就会让人产生一种精神上的懈怠，比如说你说的疲惫不堪，或者是全身乏力。所以说一个人出现这种身体上的不适他来自于内环境和外环境的双管齐下。我们要想解决这一种疲惫不堪的问题，上班的时候不要一直坐着一个位置保持一个姿势，要适当的向学生下课一样做一下课间操。同时多和同事聊一聊，解答一下解开一下自己心中的不舒服。如果是因为家里或者是生活上遇到困难，让心情不好也要懂得找合适的机会，合适的时间去排解，而不要一直积压在心里，这样子工作起来才会开心幸福，轻松。
最主要的原因是你坐着耗费脑力劳动多，就算你没有运动，但仍然会感到疲倦，就跟你学生时代考试一样，只是动了动笔，仍然会在考试结束后感到累，而且上班中间身体不活动，导致血液流通不畅，加上一直坐着也容易压迫你的某些部位神经，导致人会感觉到疲惫不堪，如果你的工作要是再令你不开心的话，那就更容易产生厌烦情绪，从而转变为疲累。所以上班期间久坐的同志们建议多起来走动走动，容易缓解身体的疲惫，有助于身体，也有助于情绪的发散。
1．在办公室里面坐着又不只是在坐着也会动脑子会动手或者是去想事情，所以即便身体不累，心里也是累的。
2．这个话题真的是太有认同感了，每天处理的工作其实不多，而且基本上都是坐着处理完了，但是依然感觉到好疲惫，这到底是为什么呢？
3．我也是每天都坐着办公的，其实坐着办公并没有别人想象中那么轻松，因为有时候需要坐着办公的情况下，基本上都是长久保持一个姿势，在工作起来的时候别说稍微运动一下了，而根本忙得连喝口水都没有时间。
4．坐着办公更多的是心累吧，因为很多时候坐着办公的人基本上都是设计师或者是写文案的，相对来讲这部分的工作性质都是要费脑的比较多，所以有时候我觉得是心累。
5．作为一个天天要在外面跑的销售来讲，真的是非常羡慕那些能够天天呆在办公室里面吹空调的同事们。
6．我以前也是一个文员，后来受不了在办公室里面坐着，那么无聊就出来跑销售了，只是我觉得如果再让我选择的话，我依然会选择出来做销售，因为经常到外面跑一下的话可以了解得更多，而且以前不管怎么样，在办公室里面坐着总会有一点觉得浪费时光的感觉。
7．在办公室里面坐着就跟我周末瘫在家里面的感觉是一样的，好像明明什么事情都没做，但是却感觉到非常疲惫。
8．根据我多年的经验所得，在办公室里面坐着都会觉得疲惫，并不是因为工作有多忙，恰恰相反是工作太闲了，因为工作太闲就会觉得无聊，无聊就会觉得时间难过，时间难过的话就会觉得人生没有意义，所以会觉得非常疲惫。
如果对累进行分类的话，整体上分为两种类型：体力上的累，以及精神上的累。体力上的累，这个很容易理解。我老家在农村，家里有十亩地，每秋秋天全部都会种上麦子。我们小时候，农业机械还没有那么发达，割麦子都是用手。每到麦收农忙季，父母早晨3、4点钟的时候就起床，干到晚上9、10点钟才回家。按照父母的说法，回到家一动也不想动，连饭都不想吃，就想睡觉，因为太累了。像这种累，就属于体力上的累。而要恢复起来，也很简单，只需要进行充分时间的休息就可以了。而职场上的大部分行政人员，都是坐办公室，所以不存在体力上的累（身体有恙者另当别论），大部分时候是精神上的累，让你感受到了极度的压力和痛苦。
为了排解这种压力和痛苦，有人选择了各种各样的解决方案。比如，选择一份自己更感兴趣的工作。但这能解决问题吗？我们来看一个案例。A在平面设计公司做设计助理，非科班出身，工作将近两个月了，仅仅成功完成过一个任务（比较简单），其他交给他的任务很多都完成得不理想。最近的这次，让他完成一个工作，用了半个月时间。他也很努力，常常加班，端午节放假在家也用了一天工作，同事也很友好，给了他很多建议，但是因为最初的一步做的不规范，导致后面的都白做了。他很喜欢这份工作，工作之余也会用很多时间学习，但还是不行。在投入很多之后宣告失败，觉得对自己很失望，精神压力很大，也感觉工作起来很累。
又比如，有人选择了一份热门的、更有前景的工作，但这能解决问题吗？我们来看另外一个案例：B是工科硕士毕业，后来转行在某知名互联网公司做产品经理，至今将满3年。将近30岁的年纪，但却工作得一点都不开心，感觉自己在工作中缺少想法，能力上没有什么提高，工作中也没有劲头。想过转行，却也不知道自己能做什么。
还有人说，只要钱给够了，一切都不是问题。但事情真的是这样吗？我们再来看一个案例：C是某985院校计算机专业毕业，在金融业人人都羡慕的一个中央级事业单位工作，担任信息化高级经理的职位，年收入30w+。但是，她却在这个岗位上感觉极度痛苦，时刻想着逃离。因为她更倾向于从事专业性强的工作，希望能够安安心心研究和掌握一门技术。但现在的工作却需要她负责大量的外部沟通协调。但不同的部门有不同的利益，这中间的协调工作做起来非常困难，而她又不愿意得罪人，每天工作都不想面对，苦不堪言。
每个人在工作中，既存在消耗，又存在反馈。你所消耗的，是你的体力、精力和时间。而你所能够得到的反馈，则包括兴趣（工作本身带给你的乐趣）、需求（工作热门、前景好）、金钱（你所能够得到的薪水回报）、地位（能够得到社会认同）等等。假如你的消耗大于你的反馈，那么，你就会到累，感觉到疲惫，感觉到强烈的排斥。反之，反馈大于消耗，则说明工作能够带给你足够的动力，支撑你在这个岗位上继续前进。
这里，我们又需要对反馈进行分类，它又可以分为两种类型：外部反馈以及内在反馈。外部反馈带来的是外部动力，内部反馈则带来的是内部动力。前面所说的需求、金钱、地位等因素，皆属于外部动力。除此之外，还有其他的外部动力因素，比如公司的规模和名气（大公司更吸引人）、公司的企业文化（人性化的公司更容易受到应聘者青睐）、工作的强度压力（尽量不要加班）、公司内部的晋升空间（能否有机会上升到更高的位置）、直属上级的管理方式（激励型的上司更受员工欢迎）、同事的素质水平（大家更喜欢与优秀的人为伍），等等。
大家在寻找一份工作时，往往会把更多的精力关注在外部动力因素上。但是，问题往往就出在这里：兴趣、需求、金钱、地位等外部因素，真的能够成为你在一个岗位上长久干下去的可持续驱动力吗？我们已经通过前面的几个案例来证明了这种说法并不成立，它们充其量只是辅助影响因素。那么，到底什么才是最核心关键的决策因素，影响着你的动力来源呢？这时候，我们要把精力放到另外一个因素上，那就是内在动力：你发自内心地想干这份工作，并且能够从工作本身获取足够的动力支撑，并乐此不疲。这种内在动力支撑，盖洛普公司为它取了一个专门的名字，叫做“优势”。
