囚徒健身关于倒立，新手是不是刚开始不能练桥和倒立？

如题所述

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第1个回答 2017-06-19

囚徒健身的6艺，到后面的东西，像单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑是属于极端厉害的。但是抬腿，单腿深蹲，桥，相比之下多数人能达到。毕竟现在人们对手臂的锻炼都很少。在极限健身中，单手引体向上是属于极限健身牛人的标志性技能。所以囚徒健身六艺十式都会那是肯定很牛的了！

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有看过《囚徒健身》的吗答：先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实...

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《囚徒健身》读书笔记答：刚开始练习时,你可能想把背部抵在墙上,以分担体重,这可不是好习惯。你最终要达到的是只有双脚脚跟接触墙壁的水平。乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡,这是进入倒立撑练习的必要一步,因为你要通过手臂来平衡全身的重量。 1、训练强度我不建议超出自己的能力、不顾自身的安全、用邋遢的动作像白痴...

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囚徒健身的顺序是什么?答：你好同道😄，这个就你的舒适度而言，每天三个动作就好，然后随意支配时间开始就好，比如说我的计划，第一天俯卧撑，深蹲，举腿，第二天引体，桥，举腿，每一个最后一个几乎都会相对应放松，但建议俯卧撑与引体不要放在一天练习，不然容易脱力。

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