现在的人，在社会的压力和地心引力的双重施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病数不胜数，除了开刀做手术，恐怕也只有“桥”这个动作以及其变式才能完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭一样的健康关节。
想要健健康康的身体，你真的需要锻炼“桥”，它不是一项杂技，也不是什么体术大师才能做到的动作，它的存在也并不是你一辈子都无法企及，只要你循序渐进的锻炼，不管你是多少岁，你都能做到的，因为人类从刚出生就拥有了这种能力
桥一短桥
短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的一定标准才能做，它一开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需要注意点，刚开始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感觉不舒服的部位然后降，慢慢的就能恢复腰椎损伤。
桥二直桥
直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，而且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，但是它的作用是锻炼竖脊肌的，这个动作需要好好练，但在这之前，我找到了一个很好的用来过渡的隐藏动作，桌桥，这个动作做为过渡非常好，用这个动作我虽然不能说完全代替第二式，但这个动作你需要像第二式一样标准做，做完桌桥再开始直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿势可以拆分出两个，第一个（图二）手姿在臀部后面，然后挺腰，第二个（图三）涉及到很多外在因素，因为手姿是在臀部边，所以需要移动腿这个时候想直接挺起来发力非常困难，这就完全不是直桥锻炼的作用了，完全就是在锻炼手臂，显得喧宾夺主，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是选择第一个手姿做的，因为第一个不用考虑诸多因素，如果你有什么不知道。
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