合理情绪疗法（rational-emotivetherapy,简称RET）是美国临床心理学家艾尔伯特•艾里斯（AlbertEllis）在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法.这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系,特别强调认知在其中的作用.我们认为,受教育程度较高,领悟能力较强的人,比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节.艾里斯的合理情绪疗法是建立在他对人的本性的看法之上的.人为什么会有情绪困扰与不快乐?他认为这与人具有以下特性有关.艾里斯指出,那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常或者直接就会变成我们的思想和情绪.艾里斯认为,大多数人的思考似乎不合逻辑.因此,他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点：“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着.”以强调人们的不合理信念对情绪所起的作用.艾里斯认为,不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因,对它处理不当,就会产生各种心理问题,就不能快乐、满足地生活.那么,主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢?艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念,并一一与它们作斗争.这些主要的不合理信念归并为3大类,即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念.对于人们所持有的不合理信念,韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极.第一个特征是绝对化要求.这一特征在各种不合理信念中是最常见的.对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生.这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起.比如“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等.怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰,因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的,不可能按某一个人的意志去运转.对于某个具体的人来说,他不可能在每一件事上都获得成功；而对于某个个体来说,他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移.当某些事物的发生与他的绝对化要求相悖时,他们就会感到受不了,感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰.合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式,而代之以合理的思维方式,以减少他们陷入情绪障碍的可能性.作为教师心理健康自我教育的重要理论支柱,合理情绪疗法就是要帮助教师自己认识这些绝对化要求的不合理、不现实之处,并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物,以防止情绪障碍的产生.第二个特征是过分概括化.这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式.艾里斯曾说过,过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样,是不合逻辑的.过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上.一些人当面对失败或是极坏的结果时,往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”,是“废物”等.以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人,评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪.过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上,别人稍有差池就认为他很坏,一无是处,这会导致一味地责备他人,进而产生敌意和愤怒等情绪.按艾里斯的观点来看,以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义.他认为一个人的价值是不能以他是否聪明、是否取得了成就等来评价的,人的价值就在于他具有人性.因此,他主张不要去评价整体的人,而应该只评价人的行为和表现,即“评价一个人的行为而不是去评价一个人.”因为在这个世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以艾里斯指出,每一个人都应十分清楚,自己和他人都是有可能犯错误的人类中的一员.第三个特征是糟糕至极.这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,是一场灾难.这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔.当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候,往往意味着对他来说这是最坏的事情,是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了,是一种灭顶之灾.艾里斯指出,这是一种不合理的信念,因为对任何一件事情来说,都可能有比它更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了.假如一个人沿着这条思路想下去,他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了.糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的,当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时,他们就会感到无法忍受,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了.合理情绪疗法认为,非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事绝对不该发生.我们将努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种状况,在不可能时,则学会在这种状况下生活下去.在人们的种种不合理信念中,往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征.每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念,而那些具有严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向则更为明显.情绪障碍一旦形成,他们自己是难以自拔的,那就需要进行治疗了.合理情绪疗法的操作模式：ABCDEABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在,它不但说明了人类情绪困扰产生的原因,也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道.如果我们能够透彻地理解这种理论,经常有意识地运用这种理论,那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中.因此,本课题组在实施教育性心理干预过程中,用了大量的时间和精力解释这种理论,与教师同行一起尝试着运用这种理论来解决自己的心理问题.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考