因为现在的生活条件非常好，所以很多人一胖就胖腰部和腹部。而孙一文只教了网友们5个动作，就能过很好的紧致腰腹。分别是卷腹，转换伸腿，抬臀，开合腿以及屈体。这几个动作，如果对于一些有健身经验的人群来说，是非常容易的，但是如果对于健身小白来说，是非常难做的。
卷腹动作的主要要领就是，准备好一个瑜伽垫，以侧卧的方式，躺在瑜伽垫上。将一侧手臂伸直，另一侧手臂，放在身体旁边，并且将腿部伸直，保持贴地的状态。另一条腿呈现出弯曲的姿势，并且保持双腿不动。频繁的用腰腹部发力，这样就能够快速消耗，腰腹部的脂肪。所以如果坚持做，也能够让腹部的赘肉消除。
躺在瑜伽垫上，将双腿交替的向上伸，并且保持腰腹部不动。双手放在臀下来，保持重心的稳定。并且腿部向上伸的时候，一定要跟地面保持90度，只有这样才能够称得上是有效运动。并且腿部降低的时候，也不能够接触地面，要处于悬空的状态。循环往复的做，也是能够紧致腰腹部。用一只手臂，支撑全身的力量，并且将另一侧的手臂，放在耳部周围，双腿伸直。
并且将核心收好，让全身上下，保持一条水平线。然后将身体左右，或者上下晃动，这样也能够锻炼，腰腹部的肌肉。不过一开始，对于新手来说，可能会有一些困难。所以运动量，要控制在合适的范围。经常在瑜伽垫上，然后不断的做开合动作。但是脚的根部，千万不能够挨着地面，头部也不能够平躺，要保持向上的状态，支撑躯体。这一动作还是有点难度的，主要是收核心，让身体保持平稳。一侧腿和一侧手臂，来支撑身体，另一侧腿弯曲，向左向右旋转。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-06-22
侧睡卷腹，平躺更替伸腿，平躺开闭腿，侧支撑抬臀 ，侧支撑屈体，做这几个动作不难，但是如果要坚持下去的话就很难。
第2个回答 2022-06-22
这几个动作是不难做的，非常的简单，只要自己坚持下来就可以紧致腰腹。
第3个回答 2022-06-22
这几个动作并不难做，但是如果做的频率多的话，就会感觉非常累。
第4个回答 2022-06-22
孙艺文将由我动作极致收腰，这5个动作里面有难的也有简单的，个人感觉，对于要做还是有一定的作用的，大家可以去练练。