现在的人生活压力大，经常加班熬夜，所以我也会选择一些养生调理身体的方法，现在教给大家。
1，和理补觉。
如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。
2，熬夜之前睡一会儿
晚上迫不得已需要熬夜，可以在决定熬夜之前稍微小睡一会儿，睡半个小时就够了，千万不要睡太多，不然就会越睡越累，醒来也会很难熬。睡半个小时能够提高工作效率，能够缩短熬夜时间，也能够减少熬夜带来的危害。
3、多喝一些水。
因为熬夜会导致身体节律发生改变，这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人，皮肤会非常的干燥，会出现细纹。熬夜一定要多喝水，但是千万不要喝茶水或者咖啡，决定今天晚上一点时间也不睡了，不然会影响到接下来的睡眠。
4、时不时站起来活动一下。
熬夜工作一定要注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。虽然站起来活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快的做完工作。本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。
5、第2天，吃清淡一些。
千万不要再吃一些脂肪含量比较高的食物了，盐分摄入也要控制一些。熬夜之后千万不要不吃早餐，千万不要一觉睡到中午或者下午。可以起来吃一份早餐，活动活动再睡一个回笼觉。本身身体在熬夜以后是处于损耗状态的，第二天饮食要特别注意，不仅为新一天补充充足的能量，而且也要补足损耗的身体，将熬夜的危害降到最低。
3、保护眼睛。
熬夜加班就会让眼睛特别疲劳，更别说一直盯着电脑屏幕的人了。第2天就不要再过度用眼了，要注意休息，要劳逸结合。可以滴一些人工泪液，预防干眼症出现。可以用热毛巾敷一下眼睛或者用加热眼罩加热一下，促进眼部血液循环，让眼睛得以放松和休息。
处于工作或者其他的紧急状况，熬夜是能够被理解的，但是如果出于娱乐而熬夜是不明智的。
摄入4种营养，保护健康少受伤
1、维生素C能够增强抵抗力，对预防感冒有帮助。熬夜会导致免疫力降低，那么补充维生素C则能够帮助提升免疫力，不让免疫力过低。
然后就是维生素C对皮肤有保护和改善作用，很多人熬夜伤害皮肤，从而皮肤不太好，这时候补充些维生素C，则能够起到保护皮肤的作用，并加快皮肤的恢复和好转。
富含维生素C的有：橙子、猕猴桃、葡萄、芒果、菠萝、番茄、菠菜等。
2、维生素A这种营养物质能够起到保护眼睛的作用，能够帮助预防干眼症、夜盲症、并保护视力。
富含维生素A的有：动物内脏、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、鲜奶、白菜等。
3.优质蛋白质 熬夜之后，我们精神往往不太好，大脑运转也较慢，这时候就得需要多补充点优质蛋白，好弥补大脑的消耗。
同时，补充蛋白质也能够对身体各个器官和组织起到帮助修复的作用，毕竟我们身体的器官和组织的形成主要是蛋白质构成的。
富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、奶制品、鱼肉、瘦肉等，熬夜之后要注意多吃点，补充优质蛋白，帮助身体自我修复和恢复。
4.水 熬夜之后，我们的身体其实会进入应激状态，这时候代谢比较快，也容易口干，并且很多人熬夜很容易导致身体缺水，再加上经过晚上的睡眠，身体也是会出现缺水现象的。
因此，熬夜之后要多喝水，喝水能够促进血液的循环，加快新陈代谢，这样能够将有害物质排出体外。并且喝水能够起到提神的效果，让自己清醒一些，身体也会舒服一些。
5.熬夜之后，如果条件允许，最好的办法就是补觉，尽可能的让身体休息，好让身体进行自我修复，这样就能够尽可能减少对身体的伤害。在补觉的时候，要注意房间的安静和保持黑暗，不然就比较难以入睡的。
如果早上的确难以入睡，那么可以采取洗个热水澡，泡个热水脚，喝杯热牛奶，这样能够放松精神，那么就容易入睡一些。
6.有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料，比如咖啡、红牛、浓茶等，这些虽然提神，但是对神经、肌肉是不利的，并且在身体需要休息的时候强行提神，会对身体造成透支，是对身体的一种伤害。
因此，建议少喝这些提神的饮料，想睡觉就要及时睡觉，保持良好的睡眠习惯。
7.很多人熬夜其实就是作息不规律，平时作息的习惯不好，甚至很多人养成了熬夜的习惯，总是晚上12点后才想睡觉，甚至更晚。
这时候就得需要改变自己的作息习惯了，要养成晚上12点前睡觉的习惯，要学会自律，只有这样才能够不熬夜，才能够拥有好的睡眠。
其次熬夜会导致身体排毒器官受到干扰，夜晚是肝脏排毒即工作的时间，熬夜会导致你体内积累较多毒素，可以选择食用海带，绿豆等帮助机体排除毒素，调节新陈代谢。
第三，经常熬夜的人免疫力会降低，多吃富含维生素的食物如胡萝卜，猕猴桃，鱼虾等提高自身免疫力，同时，要加强自身锻炼，每周至少3次半小时-1小时之间的有氧运动，不要久坐，经常动一动。
第四，饮食要清淡，饮食清淡对身体有很大益处，不要吃过多油腻伤胃的食物，可以多吃菠菜，木耳等补血，因为熬夜会导致肝肾阴虚，需要适当食补。
最后，如果你感觉身体不舒服，建议去医院看医生，让医生给自己做一个检查，以防出现其他问题，中医可能会给你开药方，谨遵医嘱吃药。尽量不要吃一些偏方。
但是要清楚一件事，熬夜的伤害是不可逆的，因此最好的方法就是不熬夜，多锻炼，饮食健康，规律生活。。
首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜
1.改变生活习惯、规律作息：
如果经常熬夜，睡得晚，那就要调整起床的时间，也就说说要相应的推迟起床的时间，保证睡眠时间在6-8小时，这样才有助于身体健康，而且每天睡觉和起床的时间要相对固定，保持作息规律。
2.适当运动：
经常熬夜的人，在起床后，饭前饭后可以适当运动，以有助于增强人体的免疫力，促进人体的身体健康。
3.多吃新鲜蔬菜、水果：
多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充多种维生素和矿物质，从而有助于保持身体健康。
当然如果想要保持身体健康，尽量减少熬夜才可以达到较好的养生调理效果。