跑步怎样避免练出小腿肌肉

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

Answer 2

跑完步以后，先拉伸，脚尖放在一个肋木上，脚跟着地，这样拉伸可以拉到小腿的腓肠肌，比目鱼肌，左右各拉伸10次，每次持续10秒。然后再按摩放松小腿，放松是必不可少的，不能忽略。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

跑完步10分钟后压腿左右各150次左右就会没有，我就是，坚持很多年了

望采纳

Answer 4

大腿多用力，避免练出小腿肌肉很那做到
2

Answer 5

跑步后塑造小腿腿型，减少小腿肌肉的张力，让肌肉形态更细长苗条