怎么在跑步后防止肌肉腿的形成

Question

我高一 女 每天要晨跑2圈 中午时又要在跑两圈，现在小腿都是肌肉，很硬，怎么办，才能让它瘦掉，跑完步之后做什么运动才能防止肌肉化啊。
那怎么跑步才能瘦大腿，且不会生成肌肉啊

Answer 1

具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2.要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

Answer 2

跑完后要压腿，作按摩，敲打肌肉，使肌肉放松，否则肌肉会僵硬。所以科学的运动方法是运动前作热身，运动后作放松。本回答被提问者采纳

Answer 3

可是适当做一些其他非剧烈的运动，比如瑜伽之类的有氧运动

Answer 4

跑完步后对小腿进行放松性按摩

Answer 5

跑步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了，如果你休息一天再看小腿就恢复了，跑完步后要做小腿拉伸，可以让你的小腿线条越来越修长。