第1个回答 2019-04-23
女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。
1、一星期最少去三次
首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。
2、变速跑半小时
去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。
3、哑铃操30分钟
跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。
4、普拉提20分钟
在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。
5、三餐注意减脂
在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
第2个回答 2019-04-23
这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西，我还没去过健身房。最容易练力气的，嗯，我觉得打拳击。可以练练这个，还可以练来防身，而且还可以练出一身肌肉。我自己偶尔在家里面买一个沙包，就是练这个。觉得还可以减肥，可以把自己力气添大。而且时间久了，自己出拳的速度比没练过的人的 这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西， 健身，不是为了练某一部位，是为了提高综合的“胜外能力”。整个身体，那个部位不健康也会要人命的。连扎根小刺都疼痛，这你不知道？“胜外能力”包括体能和智能两仪，那一仪不健康，也会“手不能提篮、智不懂一二“的。
第3个回答 2019-04-23
女性最应该练的是腿部和臀部。有些女孩腿部一点肉都没有大小腿一般粗细自认为很美但在男人眼里是最恶心的腿型，另外就是臀部，由于亚洲人的肌肉组织跟欧美人不一样因此都比较扁平或下坠这样穿裤子就不太好看因此多加强臀部的锻炼有助于保持体型。
第4个回答 2019-04-23
这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西，我还没去过健身房。最容易练力气的，嗯，我觉得打拳击。可以练练这个，还可以练来防身，而且还可以练出一身肌肉。我自己偶尔在家里面买一个沙包，就是练这个。觉得还可以减肥，可以把自己力气添大。而且时间久了，自己出拳的速度比没练过的人的速度要快上好多。还有你一拳下去力气可大。