锻炼身体骑山地自行车好。
每天锻炼身体只是平稳的锻炼速度和时间，不需要追求速度和热情，不需要比较，从自己的身体出发，所以安全是主要的。公路赛车为追求速度，车胎窄，也没有装减震器，骑行时没有山地车舒适。
弯把公路赛车的车座普遍比车把高，骑行时须始终保持弓背姿势，对核心力量和柔韧性都有一定的要求。所以，最好是在有了一定的骑行基础之后，再来选配公路赛车。
山地车和公路车还是有很大区别的，骑行舒适性和操控性山地车是要比公路车更好的，公路车，车把窄，前叉角度更垂直一些，骑行姿态更前倾和低趴，转向稳定性不如山地车，加上很窄的轮胎，抓地力也要差一些，还有相对比较高的前梁，紧急情况下，安全性能要差一些。
从专业运动的角度来讲，公路车在大多数时候所针对骑行的路面是人造公路。而山地车所针对的路面是各类天然越野道路或人工铺设的越野赛道。公路车对骑行者的身体条件要求比较高，真正想找到和自己身材匹配的车，山地车相对来说包容性更高。
挑选自行车的方法：
1、因人因地选择适合自己的车型的自行车。自行车主要是山地车、公路车。山地车适应范围广，路况要求不高，骑行舒适平稳，骑行速度适中，适应大多数骑行者。公路车，车体重量轻，路面质量要求高，骑行速度快，骑行灵敏度特别灵活，不太适应年龄较大的骑行者。
2、自行车价位，现在市场上自行车品牌特别多，质量一般都没有问题，但自行车材质不同、零部件配置不同、价位也不同，骑行舒适度也不同。
购车者可根据自身经济条件，如果经济条件允许，建议一步到位，购置一辆自己能够接受价位的、较为满意的中档车或高档车，一分钱一分货。
3、如果购置山地车，还要关注一下中轴上的齿盘，最好是两个齿盘的，一大一小，大齿盘适应平坦路况骑行，速度相对快一些，小齿盘适应上坡或逆风骑行，蹬踏省力。
4、根据身高选择自行车型号，一般有26、2.75、29等几个型号。即便是同一型号的车，车架还分几种型号。选择与自己身高相匹配型号的车架。
5、还有自行车颜色等，选择自己喜欢的即可。