如何让腿部肌肉线条变漂亮

如题所述

怎样通过快走或慢跑达到漂亮的腿部肌肉线条?
在这里建议坚持一年快走或慢跑是必须的,采用隔天慢跑一次,每次1个小时,一年下来你的腿部肌肉线条绝对会很漂亮。
可以说粗的能跑细,细的能跑匀称,真正达到漂亮的腿部肌肉线条。在每次跑步结束后 ,需要对腿部肌肉进行拉伸。
其次,如果觉的单纯的跑步枯燥,可以每周增加1到2次的腿部肌肉练习。比如箭步蹲和徒手深蹲等。
在腿部肌肉练习的时候,建议采用多次数(15-30次以上)、多组数(4-6组以上)进行练习。这种方式的训练主要锻炼肌肉的线条,提高肌肉的弹性,以及消耗腿部肌群的多余脂肪。
下面推荐一套瘦腿的练习动作:
动作1:相扑深蹲 15-30个
动作2:深蹲高抬腿 左右各15-30个
动作3:深蹲腿外展 左右各15-30个
动作4:交叉箭步蹲 左右各15-30个
动作5:后箭步蹲 左右各15-30个
动作6:深蹲后踢腿 左右各15-30个
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2016-11-16
可以做些瑜伽,瑜伽练练挺好的,如果有钱有闲,就办个健身卡或报个瑜伽班