控制自己的情绪并不是一件容易的事情，但以下是一些方法可以帮助你在情绪激动或失控时保持冷静：
深呼吸和放松：当你感到情绪开始激动时，停下来进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，这有助于放松紧张的身体和情绪。
给自己时间和空间：如果可能的话，给自己一些时间和空间来冷静下来。离开激发情绪的环境，找一个安静的地方冷静思考和放松。
换个角度思考：尝试从不同的角度来看待事情，试图理解他人的观点和感受。这有助于减轻情绪的强度，并可能帮助你更理性地应对。
表达情感：寻找合适的方式来表达你的情感，可以是与亲密的朋友、家人或专业人士进行交流。分享你的感受和想法，这有助于释放情绪并获得支持。
寻找解决问题的策略：当情绪失控时，集中注意力于解决问题而不是情绪本身。思考可行的解决方案，并采取积极的行动来解决问题。
培养情绪管理技巧：学习一些情绪管理技巧，如冥想、放松练习、身体运动或写日记。这些技巧可以帮助你更好地理解和管理自己的情绪。
与情绪稳定的人交往：与情绪稳定的人建立联系，并向他们学习如何处理情绪。他们可能有一些有益的建议和技巧，可以帮助你保持冷静和平衡。
寻求专业帮助：如果你发现自己经常无法控制情绪或情绪失控严重影响到你的生活和关系，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你发展情绪管理技能。
请记住，控制情绪需要时间和实践。重要的是对自己保持耐心和善意，与自己建立积极的关系，并尽力提高情绪管理的能力。
时常告诫或者 用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。
1、注意力转移：当某件事情令心情很不爽时，尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。
2、学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发。
3、适当的宣 泄：当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方法让自己 的情绪好起来，但要注意发泄 时不能影响其他人。
4、平常心面对：很多情况下导致脾气暴 躁 的原因是因为自己太过计较，所以应该 学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。
5、愤怒时请保持沉默
任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。
在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。
6、发怒时看看镜子
即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。
这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。