如何缓解考前焦虑情绪？

Question

就要考试了，感觉心里特烦，看书有看不进去，不看有觉得难受，怎么办啊！

Answer 1

如何缓解考前的焦虑情绪？多给自己积极暗示 适当参加体育锻炼 知识储备、考试心态和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数考生而言，进入五月冲刺阶段，产生一定的心理压力和多多少少的考试焦虑，在所难免。而心理压力的超负荷和焦虑氛围的干扰如果得不到有效调节，必定会影响考试的发挥。因此，想要轻装上阵，在高考中取得好成绩，考生要调整好心态，做足心理备战的功夫。

积极暗示缓解压力
现实中，面临高考紧张的考生占多数，比如，不少高三学生感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝，这些症状都可被视为考前焦虑。
“其实，复习到现在，考生准备已经相当充分了，而有的考生自己可能还没有意识到。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就可以了。”金华一中高三（7）班的班主任王少华老师说，轻度的焦虑有时候并不是坏事，俗话说“有压力才有动力”，如果利用这份焦虑，调动全身的能量，达到的效果有时候也是惊人的。所以，考生或家长大可不必对此过分担心。
王老师认为，考前半个月内，考生可以多给自己一些积极的自我暗示，多往好的方面想象，树立信心。比如，回忆以前看过的伟人故事，听过的一场精彩的成才报告会等。沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力；没有人可以取得满分；我今天精神特别好，学习效率一定高；我不会的题目，别人未必会；只不过是一场模拟考试，并不是高考嘛……”通过种种积极向上的暗示，减轻自身的心理压力。

多种渠道给自己减压
“高考只是手段，继续深造是目的，要做到手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子或者把目标定得特别高，这样反而会增加紧张和焦虑。”金华一中高三（11）班的班主任程东军老师说，有位男生既定目标是复旦大学、清华大学，结果因为一次模拟考试没有考好，觉得离既定目标有差距，心情变得十分沉重，上课注意力也经常不集中。为此，程东军老师认为，高考是人生非常关键的一件事情，期望考好也是每个人正常的心理。但是如果过分给自己增加压力，就容易产生负面效果。所以在高考前，最好不要把考试目标定得太高，因为目标定高了实现不了，容易打击自信。应制定适合自己的目标，并为之努力，不但可以增强自信，还可以减轻考试前不必要的紧张，发挥出正常的水平。
程老师提醒考生，要学会运用多种方法，释放自身的焦虑情绪。
适当参加体育活动。对于目前处在紧张精神状态的高三考生来说，可谓是一个不错的方法。因为体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可加深睡眠，提高学习效率。
适当地听听轻音乐。因为音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。总之，考前一个月要保持一颗“平常心、平静心”，情绪稳定了，学习效率才会高。
分析错题目。每次考试后，将自己做错的题目专门挑出，整理成册，然后认真分析原因，这样不仅可以补上平时所缺的知识，对于增强自信也是一个办法。

Answer 2

朋友 你好 无形的烦恼都是由生活和社会带来的 好象你看到什么 想到什么都会有烦恼 想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己 并且每一天都要有不断的事情使自己去完成 这样首先解决了你的生活上的烦恼 而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动 让自己感到并不是很孤单 让这个社会接受自己 并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去 还要时常的把自己的梦想和目标确定好 建立自己的事业和学业 多找一点有情趣的事情和物品 调节自己的敏感神经和自己的大脑 也要有足够的休息时间 常做一些有理由脑子的锻炼 改变一下对这个世界的看法 正确的对待人生观 社会观 世界观 在这里祝你天天开心 天天幸福吧
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Answer 3

上岗考试你也忧虑啊？这个考试一般很松的，监考都不会给你太大压力，而且考试很简单，只要充分做好准备，或者小抄就好啦请问你考得是岗位资格证还是应聘啊？

Answer 4