如何消除考试时的焦虑和紧张情绪

Question

如题所述

Answer 1

　　你的情况是紧张导致的困惑。

　　意见：
　　考试要有一颗平常心态，只要自己平常的知识面广，掌握的知识牢对后面的大题就没有必要害怕，平时多见识大题，等到考试时就会得心应手，心态要放平，遇到难的题，就放一放，做其他的大题，综合提高分数，加油！

　　方法一：积极的自我暗示。临考时或在考场上，省呼吸，不要东张西望，别人的行为会影响你，告诉自己能行，一定能够闯过去，给自己定一个合乎实际的目标，只要达到它就行了，其他的都不想。一定要弄清楚自己紧张是由于不自信还是由于压力太大期待太高。如果是后者就要迫使自己保持冷静，告诉自己紧张也没有，自己尽力了，尽力去做了，得多少分交给老天爷吧。失败了又怎样，我的命运，一张破纸就能决定吗。如此便能好很多。

　　方法二：转移注意力和放松的身心的小动作。将自己的思绪从现实的处境中拉回来，回到一个轻松愉快的场合里，与朋友讲笑话，你也禁不住笑起来。问自己怎么那么可笑。你也可以回忆一些你觉得好玩的事情，尽可能盖过紧张情绪。坐在椅子上，闭目摇动自己的脑袋，伸伸懒腰，动动肩膀，做手指操等以转移注意力。当自己不那么紧张之后，迅速进入状态，什么都不想，只管做题。先做会的，不会的暂不管它。

　　方法三：如果你经常紧张，那在临考前就要做好相应的准备。考前听一些舒缓的音乐，静坐或冥想排出杂念，注意休息保持良好的精神状态。

　　方法四：平时要做好自己的思想工作，改善自己对自身和社会的认识，学会冷静思考，接受自己和他人，包容自己和他人，多交朋友，善于倾述，控制好情绪。凡事慢慢来，不可操之过急，失败有何惧，大不了重头再来。