第1个回答 2018-11-15
蛙跳，160米全速跑，健身房的话就是你图上那个！
第2个回答 2018-11-15
经常练习跑步，做俯卧撑，能增强腿的力量。
第3个回答 2018-11-15
一、快跑，快跑是对于大部分人来说比较简单实用的办法。它能很有效的锻炼和激发腿部的爆发力，坚持下去一定能增强腿部的力量。每天抽出时间练冲刺次100米 一次一组 每天5组即可
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深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。
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蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个 每组间隔不超过35秒
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深蹲，深蹲也是一个好办法，它能有效的增强大腿部的力量，让你在篮球或者足球运动中跑的更快，更有活力。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。
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蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个 每组间隔不超过35秒
第4个回答 2018-11-15
深蹲
深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。
开始姿势
杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。
动作做法
慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。
注意事项
从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。
本回答被提问者采纳第5个回答 2012-06-16
首先，要看你平时的运动量了。如果有跑步的习惯，尤其是慢跑习惯的，调整跑步速度，没30秒冲刺一次到力竭。
其次，增加负重，爬山，爬楼都可以！切记每日锻炼，肌肉的生长需要时间，建议两到三天运动一次腿部。
最后，在运动的同时要注意饮食和休息，记住营养是肌肉生长的必需，且肌肉都是在休息时生长的！
锻炼很辛苦，同志需努力！！
其次，增加负重，爬山，爬楼都可以！切记每日锻炼，肌肉的生长需要时间，建议两到三天运动一次腿部。
最后，在运动的同时要注意饮食和休息，记住营养是肌肉生长的必需，且肌肉都是在休息时生长的！
锻炼很辛苦，同志需努力！！
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