腰椎间盘突出症的锻炼方法,在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞,趴在床上,两手放在身体的两侧,开始的时候可以光是抬头,头部尽量的上抬,当锻炼一段时间以后,腰部肌肉力量已经增强的时候,可以配合着下肢的上抬,头和腿下肢要伸直,一起上抬,起来以后轻微的一个停顿,停顿一两秒,然后再放松,注意动作做的时候起来要慢,下去的时候也要慢,要注意控制;另一个锻炼方法是五点支撑,对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人,我们会推荐五点支撑,相对小燕飞来说这个动作更容易做,容易完成,它的做法是要仰面,然后是屈膝,胳膊肘放在身体的两侧,五个点包括两个脚、两个肘和头部,做的时候是腹部向上尽量的抬高,臀部离床,也是起来以后停顿一两秒,然后再逐渐的回位,动作要点也是起来的时候慢,下去的时候动作也要注意掌握速度。
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