应对焦虑的自然方式有哪些

Question

如题所述

Answer 1

1.自我安慰。没达到目标时，为减少焦虑，就可以用自我安慰法给予合理解释。“吃不到葡萄说葡萄酸”就是一种合理化的心理防御机制。遇到不如意的事，如失恋、丢东西、考试落榜，与其悲伤、哀叹，不如自我安慰，以免把自己逼进死胡同。不妨安慰自己“塞翁失马，焉知非福”，或开开玩笑自我解嘲，让心境“阴”转“晴”。不过，不能一味用精神胜利法安慰自己，作为纵容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。我们应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。

3.自我放松。过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。

4.自我反省。有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望，导致潜意识不堪重负。因此，当事人焦虑起来只知道痛苦，却不知道为何痛苦。此时就必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，或者用写日记的方式把烦恼写出来，分门别类，也能减轻痛苦。

5.转移注意力。焦虑的人总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对一些事情百思不得其解，进而痛苦异常。此时，患者可通过做一些别的事情来转移注意力，比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等。

Answer 2

应对焦虑的自然方式有哪些？焦虑症是神经病的一种特殊形式。在焦虑之前应对焦虑，有药物治疗和行为治疗两种。药物治疗以镇静为主要。吃一些谷维素，镇静药和调节神经的be之类的。行为治疗。找一些欢乐的地方和人多的地方。离开原来的地方也许会好一些。找一些自己最喜好最爱好的东西。像跑步，运动，钓鱼，打乒乓球，玩篮球。

Answer 3

解决焦虑的根本方式，其实就是让自己不断变得更加强大，

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作家杨大侠杨科指出，成长才能开心。

Answer 4

一、放松身体”身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”这是埃德蒙·雅各布森医生发现的渐进式放松对焦虑的作用。当我们让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会逐渐得到舒缓。腹式呼吸、冥想都是放松身心的好方法，研究表明，每天坚持腹式呼吸两次，每次5分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应（如：心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应）。练习指导原则：• 找一个安静的环境• 每日练习，使之成为习惯• 在固定的时间，空腹练习• 选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑• 专注于当下 • 听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻地把注意力拉回• 把注意力放在肌肉上，释放，享受肌肉突然松弛的感觉二、转变思维方式生活中，最易导致焦虑的思维方式就是灾难化思维。不同的思维方式使每个人对事物的感受不同，学会让自己思考问题从现实出发，重新梳理自己的思维方式。从实际出发，客观地评估现实情况，从而自己慢慢接受现实，走出焦虑。此外，减少负面信息的关注，多去看到事物积极的一面；简单点，生活中大量的烦恼是自己瞎猜出来的，同时可以尝试使用百分率来界定自己（如我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的）。同时，解离也可以帮助摆脱无用思想的纠缠，觉察到当下自己的思想（把当下所思所想写在纸上，然后归类），放开那些无用的想法。三、呵护自己在日常生活中，可以把我们的时间分为：好看时间、好玩时间，生存时间，赚钱时间和心流时间。好看时间：所有一切有利于容颜，有利于身心健康，让自己由内而外变美的事情；好玩时间：找到每天的小乐趣；生存时间：先做必须做的事情，才有可能去做想做的事情；赚钱时间：培养自己的技能的培养。心流时间：能够进入心流状态的事情。呵护自己，即放下手头事务让自己休息、恢复精力。包括暂停一切活动让自己安静存在，如听音乐、冥想；或者重塑自身，培养自己的兴趣爱好，如瑜伽、写作、简笔画；抑或把个人的目标和责任放在一边，安心享受与人的相处时光。四、简化生活可以尝试一下极简和断舍离的生活，缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，同时减少对着屏幕的时间，亲近自然，更专注、简单地生活。这些都能使我们心灵平和，减少焦虑感。

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焦虑的时候，每次都这样告诉自己，“没关系，我完全接受，我不急着挣脱，我可以尝试感受这种负面情绪，这是我生而为人的权利，我知道它一会儿就消失了”。然后，不必沉浸在过去，不必追究自己到底做错了什么，也不要试图说服自己相信未来，而是问自己是不是不舒服，是不是该出去走走，去跑步，去晒晒太阳，去吃点好吃的，去听听音乐，去做一个冥想，或者去找朋友聊聊天。身体和情绪是互相影响的。去做这些日常的事情，可以帮助自己改变身体所处的状态，焦虑情绪也会很快散去，不再为其折磨。本回答被网友采纳