第1个回答 推荐于2017-11-26
引起腿脚抽筋的常见原因有：寒冷刺激——比如睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外而着凉，很常见，偶然发生的小腿抽筋多属此原因。局部酸性代谢产物堆积——如剧烈运动，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，另外睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。血钙水平过低——青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋，这一点很常见，Clarency本人年轻时就犯过不知几次；孕妇易发生抽筋，这和血钙、钾的降低以及身体载重增加有关；老年人骨质疏松，老年妇女雌激素下降，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。睡眠姿势不好——比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。动脉硬化闭塞——常见于中老年人半夜脚抽筋，所以老年人，特别是60岁以上、吸烟（Clarency又一次提到万恶的香烟）、高脂血症、高血压的老年朋友，除了考虑是骨质疏松、缺钙以外，还要考虑是不是动脉硬化闭塞，此病除了夜间疼痛、抽筋以外还有行走-疼痛-休息-缓解的跛行表现，Clarency以后还会进一步讲述此点，欢迎朋友们继续关注。一旦发生腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾或脚尖，然后向自己身体侧用力掰，同时慢慢伸直腿，小腿抽筋就会逐渐缓解。双手使劲按摩小腿肚子，也有一定效果；Clarency建议在使用第一种方法使抽筋缓解后，再用此种方法使痉挛的肌肉进一步放松更好最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚抽筋的预防注意补充钙和维生素D，晒太阳，可适当吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、豆制品等加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋注意保暖，不让局部肌肉受寒注意睡眠姿势注意休息本回答被提问者采纳