1、有氧运动是指人体在氧气充沛供应的情况下进行运动,因为身体运动的首要能量来自于人体的脂肪和糖类氧化发作的,大多数有氧运动都是强度低,持续时刻长的运动。
2、无氧运动是指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的脂肪和糖类来不及经过氧化分化,需求经过无氧供能,致使体内发作过多的乳酸和肌肉疲劳酸痛。
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有氧运动的优点
1. 添加血液流动量和氧气输送才能,推进血液循环和机体的推陈出新;
2. 增强肺脏功用,进步肺活量和摄氧量;
3. 增强心脏功用,进步心肌缩短才能;
4. 添加骨骼密度,防止骨质疏松的呈现;
5. 推进体内脂肪的分化代谢,防止肥胖的发作;
6. 增强食欲,推进养分吸收与平衡;
7. 进步抗病抗衰才能;
8. 调理并改进心思状况,坚持杰出心情。
一、有氧训练
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
二、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
扩展资料:
1、常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)
通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。
2、常见的有氧运动项目有:
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
本回答被网友采纳有氧训练:属于长距离耐久里的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
无氧训练:是一种体育术语,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经量与评定人体无氧工作能力对于客观地分析与评价人体运动能力、检查运动训练的效果以及探讨无氧工作能力的发展及其对训练的适应规律等理论和应用问题具有重要意义。
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进行无氧训练,建议从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,这样才能确实地掌握身体曲线的变化。
所以人们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度,这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
短距离训练,应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习,并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习,有氧耐力练习既能提高有氧耐力,又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原,是疲劳消除的重要手段之一。
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