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窄握弯举杠铃20斤正常吗
本人130
斤
,明天做200多俯卧撑,现在还有
20
天考体育,但我引体向上一个也...
答:
可以,引体向上是靠肱二头肌的,不是臂力(肱三头肌)。第一个动作:
窄握
(或是宽握)
杠铃弯举
--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽,而宽握比肩宽点(窄握和宽握其实就相当于2哥动作了),手
握杠铃
大臂不动,小臂上下弯举就行了,练6组,一组8~15个,组间休息30秒~1分钟 第二个动作:...
我用哑铃锻炼手臂,每天
20斤
左右的哑铃中午,晚上各一次。每次做4 ,5...
答:
首先确立正确的观念,想把手臂肌肉练大,一两个月是看不出明显的变化的。1.站立提踵 需要用到杠铃。双手紧
握杠铃
,距离比肩稍窄(
窄握
)。身体保持正直,手握杠铃自然垂下,往上败杠铃提起。上臂往上移至与肩同高,双手握杠铃提至胸前。上举时吸气,下落时呼气。可根据情况适当增加重量。2 提拉杠铃...
14
斤
哑铃单臂
弯举
一天做几组?一组几个?
答:
因人而异的这个,如果你能一次20个一组 那就20个一组 早中晚都可以做,20个一组 然后各种做法一组,中间休息1分钟。这样很有效果,重点是要坚持每天做···时间久了 可以再加量·刚开始不要一下做太多,这种力量性的练习 完全是靠积累,练出来的,反正刚开始量少点,慢慢往上增,我现在就是
20斤
的 两个,早上...
有几个人可以单手用20KG的哑铃
弯举
做组的
答:
本人单手 哑铃
弯举
27
斤
7个,臂围28cm
正常吗
? 我单手哑铃弯举47斤每组10个,2组,共
20
个。臂围37cm,你觉得正常吗?我哑铃锤式弯举单手17.5公斤做组,为啥用
杠铃
做锤式弯举35公斤很难,要借力才能做 两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量. 就比如你一个手能举起100斤的东西,并不...
杠铃弯举
练哪里
答:
杠铃弯举
动作要领:一、动作准备 练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距或
窄握
距、。二、动作过程 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置...
为什么我能
弯举
得动20kg的哑铃却弯举不动20kg的
杠铃
片?
答:
那应该是力臂太长的缘故。同样质量、同样重力,
杠铃
片离臂膀远了,力矩大了,所以难举一些。
咨询下,我看网上说
杠铃弯举
是锻炼二头肌肉的黄金动作,要求大臂加紧身体...
答:
这个很简单啊 你动作不规范 想象二头发力 你多半是小臂发力或者借力了
为什么我练
杠铃弯举
感觉不到肱二头肌发力
答:
那就说明你借力了,用的是身体晃动和三角肌发力,根本没有锻炼到肱二头肌,是属于姿势发力错误。
用
杠铃
臂
弯举
来练习肱二头肌,但发现左右臂的力量不一样,导致锻炼的时候...
答:
很明显你左右不平衡。在锻炼时可以对着镜练,注意看身体是否倾斜,好及时调整。用垫子垫住上身,做垂式
弯举
,使重量完全由肱二头肌。这样能更孤立刺激肱二头肌,有利塑造肌峰。同时,定期更改训练计划,别让肌肉停滞。在用一段时间
杠铃
后,你可以试试哑铃弯举、拉力器弯举。保持新鲜感。
问:
20
前天去健身了 做了
杠铃弯举
今天突然右胳膊伸不直了 怎么...
答:
您好,我是健身教练,如果您是第一次健身,这是
正常
情况的,肌肉突然受到较大的刺激,产生大量肌酸,如果一段时间来恢复重组,大约7-15天,一天一天追歼减轻。建议您在这期间减少运动量。
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