孕期瑜伽动作图解答:注意事项:练习时注意力应放在腰部,摆动腰部的过程要缓慢,呼吸要顺畅。 益处:有助于解除肩膀背部疲劳,促进脊椎两旁血液循环,增强母亲与胎儿的体质。 六月 抬脚休息式 步骤: 准备一张椅子,将两条小腿举高放在椅子上,深呼吸; 双腿微微分开,双手放于身体两旁,放松,停留数十秒以上; 还原,将呼吸调整均匀。 注意事项:准...
瑜伽体式解析答:吸气慢慢直立上身呼气解落双手收回左脚换侧练习。(加强版双手背后合十,反祈祷式)。 功效:伸展脊柱,促进血液循环,改善睡眠。 山式站立,脚跟相靠,脚趾外八字,吸气双臂前平举,呼气屈膝下蹲双膝尽量向外打开,下蹲至极限,双手环绕双膝向后相扣,吸气抬头伸展背部,呼气向下折叠,额头寻找地面,臀部不要抬高,保持3~5个...