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健身房哑铃上面数字8
健身房
训练计划
答:
健身
饮食+胸肌 腹肌 锻炼 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上
斜
哑铃
推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 ...
买了一对
哑铃
是40斤
答:
不是的,呵呵,练肌肉和用多少公斤没关系,和怎么练有关系。1)
健身
计划:周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上
斜
哑铃
推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12...
健身求助。在
健身房
答:
周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
健身房哑铃上的
PIO是什么意思
答:
pio是重量单位。一个哑铃上有两块橡胶,比如某个
哑铃上的
一个边上的橡胶标着5pio,是代表单纯这快橡胶的重量是5pio,整个哑铃为10pio,还是指的整个哑铃的重量就是10pio。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。可以锻炼...
本人身高180cm,体重67KG,想在
健身房
练力量,希望有人能帮我制订一下健 ...
答:
你是初级者,给你安排一个初级
健身
计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
求
健身房
详细健身计划!
答:
练全身肌肉吧,用
哑铃
很好的,初级
健身
计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
本人16 岁,身高180 厘米,家有两个各八公斤的
哑铃
,想练肌肉。
答:
2.
哑铃
弯举,15次一组,做2-4组,注意点同上 3.固定下身仰卧起坐,同上 4.固定上身仰卧起坐,同上 5.不固定上下身,两头仰卧起坐,同上 所有时间大概是40分钟能结束,中间准备蛋白粉冲水一大杯,煮鸡蛋5个,练习中感觉实在太累达到极限的时候,休息一下,喝一点蛋白粉水,40分钟结束后,休息8分钟...
...平时在学校住宿 没时间去
健身房
有一对20KG的
哑铃
答:
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃
深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑...
关于
健身
的问题
答:
练全身肌肉吧,用
哑铃
很好的,初级
健身
计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
男士
健身
用的
哑铃
多重合适?
答:
最好选择65%—85%负荷的
哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
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